陳明成 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

陳明成台北市
ID 265563

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:54:07 | 05:32/km | 第45馬

2019 臉部平權運動-臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:54:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28"

00:49'40"

10 km

(00:49'40")

00:25'12" (+00'44")

15 km

(01:15'06")

00:25'26" (+00'58")

00:51'38" (+01'58")

20 km

(01:41'18")

00:26'12" (+01'44")

25 km

(02:07'45")

00:26'27" (+01'59")

00:56'39" (+06'59")

30 km

(02:37'57")

00:30'12" (+05'44")

35 km

(03:08'07")

00:30'10" (+05'42")

01:01'48" (+12'08")

40 km

(03:39'45")

00:31'38" (+07'10")

Finish

(03:54:07)

日期: 2019-03-10 05:30 - 平均心率: 116 - 卡路里: 2835 Cal - 總步數: 43446 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'59"

(04'59")

04'58" (+00'11")

1000 / 1000

187 / 107

2

05'06"

(10'05")

05'05" (+00'18")

1002 / 2003

186 / 105

3

04'49"

(14'54")

04'48" (+00'01")

1001 / 3005

188 / 110

4

04'48"

(19'42")

04'47"

1001 / 4006

186 / 112

5

04'57"

(24'39")

04'56" (+00'09")

1002 / 5008

187 / 107

展開計圈分析

6

05'01"

(29'40")

05'00" (+00'13")

1001 / 6010

185 / 107

7

05'07"

(34'47")

05'06" (+00'19")

1000 / 7010

184 / 105

8

05'08"

(39'55")

05'07" (+00'20")

1001 / 8012

186 / 104

9

05'15"

(45'10")

05'14" (+00'27")

1000 / 9012

186 / 102

10

04'59"

(50'09")

04'58" (+00'11")

1002 / 10015

185 / 108

11

05'13"

(55'22")

05'12" (+00'25")

1002 / 11017

185 / 103

12

05'22"

(01:00'44")

05'21" (+00'34")

1001 / 12018

185 / 100

13

05'00"

(01:05'44")

04'59" (+00'12")

1001 / 13020

186 / 107

14

05'10"

(01:10'54")

05'09" (+00'22")

1001 / 14021

185 / 104

15

05'05"

(01:15'59")

05'04" (+00'17")

1002 / 15024

186 / 105

16

05'20"

(01:21'19")

05'19" (+00'32")

1000 / 16025

186 / 100

17

05'13"

(01:26'32")

05'12" (+00'25")

1000 / 17025

186 / 102

18

05'27"

(01:31'59")

05'26" (+00'39")

1000 / 18025

185 / 99

19

05'25"

(01:37'24")

05'24" (+00'37")

1000 / 19026

186 / 99

20

05'03"

(01:42'27")

05'02" (+00'15")

1000 / 20026

187 / 105

21

05'18"

(01:47'45")

05'17" (+00'30")

1000 / 21027

187 / 100

22

05'23"

(01:53'08")

05'22" (+00'35")

1001 / 22029

186 / 99

23

05'19"

(01:58'27")

05'19" (+00'32")

1000 / 23029

186 / 100

24

05'22"

(02:03'49")

05'21" (+00'34")

1001 / 24030

188 / 98

25

05'26"

(02:09'15")

05'25" (+00'38")

1001 / 25032

186 / 99

26

05'44"

(02:14'59")

05'43" (+00'56")

1000 / 26033

186 / 93

27

05'34"

(02:20'33")

05'33" (+00'46")

1001 / 27034

184 / 97

28

06'10"

(02:26'43")

06'09" (+01'22")

1001 / 28036

183 / 88

29

06'46"

(02:33'29")

06'45" (+01'58")

1000 / 29036

185 / 79

30

06'21"

(02:39'50")

06'20" (+01'33")

1002 / 30039

184 / 85

31

06'17"

(02:46'07")

06'16" (+01'29")

1000 / 31039

184 / 86

32

06'00"

(02:52'07")

05'59" (+01'12")

1000 / 32040

183 / 91

33

06'11"

(02:58'18")

06'10" (+01'23")

1001 / 33041

183 / 88

34

05'36"

(03:03'54")

05'35" (+00'48")

1002 / 34044

185 / 96

35

06'14"

(03:10'08")

06'13" (+01'26")

1002 / 35046

185 / 86

36

05'47"

(03:15'55")

05'46" (+00'59")

1000 / 36047

186 / 92

37

06'25"

(03:22'20")

06'24" (+01'37")

1001 / 37049

185 / 84

38

06'11"

(03:28'31")

06'10" (+01'23")

1001 / 38051

184 / 87

39

06'46"

(03:35'17")

06'45" (+01'58")

1001 / 39052

179 / 82

40

07'08"

(03:42'25")

07'07" (+02'20")

1002 / 40054

183 / 76

41

06'10"

(03:48'35")

06'09" (+01'22")

1000 / 41055

185 / 87

42

05'32"

(03:54'07")

05'50" (+01'03")

948 / 42003

188 / 90

順跑

賽前宣言: 順跑

賽後評分: 可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 317.78 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'05"	00:10'02"
3	04'48"	00:14'50"
4	04'45"	00:19'35"
5	04'53"	00:24'28"
6	04'58"	00:29'26"
7	05'02"	00:34'28"
8	05'06"	00:39'34"
9	05'14"	00:44'48"
10	04'52"	00:49'40"
11	05'10"	00:54'50"
12	05'15"	01:00'05"
13	04'57"	01:05'02"
14	05'04"	01:10'06"
15	05'00"	01:15'06"
16	05'11"	01:20'17"
17	05'15"	01:25'32"
18	05'17"	01:30'49"
19	05'24"	01:36'13"
20	05'05"	01:41'18"
21	05'07"	01:46'25"
22	05'17"	01:51'42"
23	05'25"	01:57'07"
24	05'22"	02:02'29"
25	05'16"	02:07'45"
26	05'28"	02:13'13"
27	05'38"	02:18'51"
28	05'56"	02:24'47"
29	06'38"	02:31'25"
30	06'32"	02:37'57"
31	05'58"	02:43'55"
32	06'28"	02:50'23"
33	05'56"	02:56'19"
34	05'41"	03:02'00"
35	06'07"	03:08'07"
36	05'40"	03:13'47"
37	05'50"	03:19'37"
38	06'25"	03:26'02"
39	06'16"	03:32'18"
40	07'27"	03:39'45"
41	06'17"	03:46'02"
42	06'02"	03:52'04"
42.0	394'13"	03:54'07"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:45 | 07:20/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:15 | 06:02/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.6 km | 00:46:50 | 07:08/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:48:44 | 22:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:38:48 | 23:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

6.9 km | 00:45:17 | 06:33/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:55 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

3.8 km | 00:10:46 | 21.3 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:46 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:24 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:18 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:06 | 04:39/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:41 | 04:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌
21.3 km | 01:09:30 | 18.4 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:43:30 | 23:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

10.4 km | 00:53:58 | 05:12/km

王聖欣上傳了新日誌

8.6 km | 00:51:50 | 06:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:00 | 23:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.4 km | 01:00:02 | 06:24/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:49:43 | 06:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.2 km | 00:43:20 | 19:42/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 晨曦麥香-昂首舞勺馬拉松的評分(給 4 星) : "好"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 晨曦麥香-昂首舞勺馬拉松 - 半馬
成績 : 02:30:48

randallkwo 上傳了新日誌

80.9 km | 13:30:24 | 10:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌
30.4 km | 01:51:15 | 16.4 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:50:00 | 07:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:21:38 | 21:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.9 km | 00:16:47 | 19:34/km