Ding Ding 閉上眼睛 2019/03/10 訓練日誌

Ding Ding 閉上眼睛台中
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Ding Ding 閉上眼睛

全馬 | 04:28:44 | 06:22/km | 第7馬

2019 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	04:28:44
總名次	184 / 696
分組名次	9 / 61
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'46")

00:32'46" (+04'34")

01:00'58" (+02'38")

10 km

(01:00'58")

00:28'12"

15 km

(01:30'07")

00:29'09" (+00'57")

00:58'20"

20 km

(01:59'18")

00:29'11" (+00'59")

25 km

(02:37'22")

00:38'04" (+09'52")

01:08'12" (+09'52")

30 km

(03:07'30")

00:30'08" (+01'56")

35 km

(03:40'32")

00:33'02" (+04'50")

01:08'24" (+10'04")

40 km

(04:15'54")

00:35'22" (+07'10")

Finish

(04:28:44)

日期: 2019-03-10 06:04 - 總爬升: 515 m - 地點: 陸軍官校 - 天氣: 老天賞臉 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'05"

(07'05")

07'05" (+01'50")

1000 / 1000

07'19"

(14'25")

07'19" (+02'04")

1000 / 2000

05'45"

(20'10")

05'45" (+00'30")

1000 / 3000

06'37"

(26'48")

06'37" (+01'22")

1000 / 4000

05'57"

(32'45")

05'57" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: GO

賽後評分: 天公作美，只有滴到兩滴，曬到5分鐘 XD
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 283.65 km

ASICS GT-2000 6(4E) 灰黑累積 : 1093.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

詹惠戀, Peter Chang 和其他 24 人說推

留言

觀看另 5 則留言

何柏青厲害👍恭喜完賽！

2019-03-11 19:37 ·

1 個人推

徐世宗恭喜高速健康完賽～～

2019-03-14 08:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	07'19"	00:14'25"
3	05'46"	00:20'11"
4	06'38"	00:26'49"
5	05'57"	00:32'46"
6	05'40"	00:38'26"
7	05'53"	00:44'19"
8	05'35"	00:49'54"
9	05'33"	00:55'27"
10	05'31"	01:00'58"
11	05'52"	01:06'50"
12	05'28"	01:12'18"
13	05'36"	01:17'54"
14	05'35"	01:23'29"
15	06'38"	01:30'07"
16	05'22"	01:35'29"
17	06'30"	01:41'59"
18	06'34"	01:48'33"
19	05'16"	01:53'49"
20	05'29"	01:59'18"
21	05'31"	02:04'49"
22	11'12"	02:16'01"
23	07'19"	02:23'20"
24	06'24"	02:29'44"
25	07'38"	02:37'22"
26	06'23"	02:43'45"
27	05'25"	02:49'10"
28	06'39"	02:55'49"
29	05'45"	03:01'34"
30	05'56"	03:07'30"
31	08'05"	03:15'35"
32	05'46"	03:21'21"
33	05'43"	03:27'04"
34	06'30"	03:33'34"
35	06'58"	03:40'32"
36	07'28"	03:48'00"
37	06'46"	03:54'46"
38	07'39"	04:02'25"
39	06'22"	04:08'47"
40	07'07"	04:15'54"
41	05'50"	04:21'44"
42	05'22"	04:27'06"
42.4	05'43"	04:29'17"