18.0 km | 01:35:02 | 05:16/km日期: 2014-05-13 05:20 - 地點: 關渡 - 天氣: 陰 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1398 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 87%
Pace: 06'40" / 05'52" / 05'01" / 05'00" / 05'00" / 04'57" / 04'55" / 04'57" / 05'01" / 05'03" / 04'58" / 04'55" / 04'57" / 04'59" / 04'59" / 04'58" / 05'31" / 06'24" / 130'57" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'39" (+01'45") | 1011 / 1011 |
2 | | 05'50" (+00'56") | 1013 / 2024 |
3 | | 05'00" (+00'06") | 1013 / 3038 |
4 | | 05'00" (+00'06") | 1003 / 4041 |
5 | | 04'59" (+00'05") | 995 / 5036 |
6 | | 04'56" (+00'02") | 997 / 6034 |
7 | | 04'54" | 1010 / 7044 |
8 | | 04'58" (+00'04") | 1012 / 8057 |
9 | | 05'01" (+00'07") | 1009 / 9066 |
10 | | 05'02" (+00'08") | 1002 / 10069 |
11 | | 04'57" (+00'03") | 1008 / 11077 |
12 | | 04'55" (+00'01") | 1006 / 12083 |
13 | | 04'57" (+00'03") | 1013 / 13096 |
14 | | 04'58" (+00'04") | 1000 / 14097 |
15 | | 04'59" (+00'05") | 991 / 15088 |
16 | | 04'58" (+00'04") | 1016 / 16104 |
17 | | 05'37" (+00'43") | 1012 / 17117 |
18 | | 06'27" (+01'33") | 1010 / 18127 |
為了今天的95分鐘課表提早30分鐘起床,著裝完畢下到1樓開始下雨了...就這樣回去睡嗎?那怎麼行,上樓把手機拿掉把頭巾換成帽子,出門跑囉,到了河邊雨停了,真的是賺到一個涼爽的好天氣。
課表:馬拉松配速跑,10分鐘熱身,75分鐘5分速,10分鐘緩和。今天速度抓的還不錯去程和回程的時間和距離誤差不大,回到終點的時間分秒不差,算是有達到要求。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 253.64 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'40" | 00:06'40" |
2 | 05'52" | 00:12'32" |
3 | 05'01" | 00:17'33" |
4 | 05'00" | 00:22'33" |
5 | 05'00" | 00:27'33" |
6 | 04'57" | 00:32'30" |
7 | 04'55" | 00:37'25" |
8 | 04'57" | 00:42'22" |
9 | 05'01" | 00:47'23" |
10 | 05'03" | 00:52'26" |
11 | 04'58" | 00:57'24" |
12 | 04'55" | 01:02'19" |
13 | 04'57" | 01:07'16" |
14 | 04'59" | 01:12'15" |
15 | 04'59" | 01:17'14" |
16 | 04'58" | 01:22'12" |
17 | 05'31" | 01:27'43" |
18 | 06'24" | 01:34'07" |
18.0 | 130'57" | 01:35'02" |