Jacko Yang 2019/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

Jacko Yang 台中
ID 64639

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5.3 km | 00:31:38 | 05:57/km

日期: 2019-03-04 06:36 - 總爬升: 102 m - 地點: 千謙苑 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 139 - 卡路里: 329 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(<2)

Pace: 06'21" / 05'53" / 05'57" / 05'53" / 05'55" / 05'28" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'28")

1000 / 1000

2

05'52"

(12'12")

05'52"

1000 / 2000

3

05'57"

(18'09")

05'57" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'53"

(24'03")

05'53" (+00'01")

1000 / 4000

5

05'54"

(29'57")

05'54" (+00'02")

1000 / 5000

6

01'40"

(31'38")

05'29"

304 / 5304

脖子不舒服，有跑就好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 202.24 km

Mizuno RIDER 21 累積 : 1430.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'53"	00:12'14"
3	05'57"	00:18'11"
4	05'53"	00:24'04"
5	05'55"	00:29'59"
5.3	05'28"	00:31'39"

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