梧棲阿強 2019/02/24 訓練日誌

梧棲阿強台中
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梧棲阿強

22.0 km | 02:30:46 | 06:51/km | 第7半馬

2019 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2019-02-24
成績	02:30:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'37")

00:33'37" (+01'56")

01:09'20"

10 km

(01:09'20")

00:35'43" (+04'02")

15 km

(01:47'42")

00:38'22" (+06'41")

01:10'03" (+00'43")

20 km

(02:19'23")

00:31'41"

Finish

(02:30:46)

日期: 2019-02-24 06:55 - 總爬升: 176 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 1457 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'18"

(07'18")

07'18" (+02'11")

1000 / 1000

06'25"

(13'43")

06'25" (+01'18")

1000 / 2000

06'26"

(20'09")

06'26" (+01'19")

1000 / 3000

06'56"

(27'06")

06'56" (+01'49")

1000 / 4000

06'30"

(33'37")

06'30" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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公司團報，輕鬆哈拉跑

賽前宣言: 公司一起參加, 輕鬆跑(東京馬前一周)

賽後評分: 優點：今天天氣不錯，贈品也不錯（雖然用不到），感覺主辦有用心缺點：停車難前三K都在市區，人車爭道頗危險補給站有點太短，都是人（還是跑太慢，哈哈）
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 205.76 km

Nike Pegasus 35#2 gray 累積 : 910.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

郭冠伶, 莊克臣和其他 17 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	06'25"	00:13'43"
3	06'27"	00:20'10"
4	06'56"	00:27'06"
5	06'31"	00:33'37"
6	06'28"	00:40'05"
7	06'30"	00:46'35"
8	08'35"	00:55'10"
9	06'49"	01:01'59"
10	07'21"	01:09'20"
11	08'49"	01:18'09"
12	06'27"	01:24'36"
13	10'33"	01:35'09"
14	06'15"	01:41'24"
15	06'18"	01:47'42"
16	06'26"	01:54'08"
17	04'11"	01:58'19"
18	07'16"	02:05'35"
19	07'28"	02:13'03"
20	06'20"	02:19'23"
21	06'31"	02:25'54"
21.8	06'05"	02:30'47"