阿路 2019/02/17 訓練日誌

阿路台北市
ID 281977

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阿路

全馬 | 04:56:13 | 07:01/km | 第8馬

2019 金門馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	04:56:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'39")

00:34'39" (+04'04")

01:06'27" (+02'50")

10 km

(01:06'27")

00:31'48" (+01'13")

15 km

(01:45'32")

00:39'05" (+08'30")

01:16'46" (+13'09")

20 km

(02:23'13")

00:37'41" (+07'06")

25 km

(03:00'41")

00:37'28" (+06'53")

01:12'11" (+08'34")

30 km

(03:35'24")

00:34'43" (+04'08")

35 km

(04:08'26")

00:33'02" (+02'27")

01:03'37"

40 km

(04:39'01")

00:30'35"

Finish

(04:56:13)

日期: 2019-02-17 07:01 - 總爬升: 172 m - 地點: 金門 - 天氣: 好冷 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2463 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 12°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14'47"

(14'47")

07'23" (+01'42")

2000 / 2000

13'14"

(28'01")

06'37" (+00'56")

2000 / 4000

12'45"

(40'47")

06'22" (+00'41")

2000 / 6000

12'58"

(53'46")

06'29" (+00'48")

2000 / 8000

12'40"

(01:06'27")

06'20" (+00'39")

2000 / 10000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無組別全部一起起跑～～塞在一起
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 184.18 km

Nike 灰姑娘累積 : 600.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃政偉, 霖爸智邦路跑和其他 3 人說推

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阿路感恩～～

2019-02-18 16:08 ·

小猴🐵 幹嘛學我

2019-02-20 00:59 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	07'08"	00:14'48"
3	06'41"	00:21'29"
4	06'33"	00:28'02"
5	06'37"	00:34'39"
6	06'09"	00:40'48"
7	06'28"	00:47'16"
8	06'30"	00:53'46"
9	06'51"	01:00'37"
10	05'50"	01:06'27"
11	06'03"	01:12'30"
12	06'40"	01:19'10"
13	10'43"	01:29'53"
14	07'34"	01:37'27"
15	08'05"	01:45'32"
16	08'03"	01:53'35"
17	06'33"	02:00'08"
18	08'54"	02:09'02"
19	07'37"	02:16'39"
20	06'34"	02:23'13"
21	09'07"	02:32'20"
22	06'56"	02:39'16"
23	07'39"	02:46'55"
24	06'44"	02:53'39"
25	07'02"	03:00'41"
26	07'27"	03:08'08"
27	07'09"	03:15'17"
28	07'16"	03:22'33"
29	06'16"	03:28'49"
30	06'35"	03:35'24"
31	08'32"	03:43'56"
32	05'57"	03:49'53"
33	07'16"	03:57'09"
34	05'50"	04:02'59"
35	05'27"	04:08'26"
36	05'56"	04:14'22"
37	06'00"	04:20'22"
38	06'38"	04:27'00"
39	06'07"	04:33'07"
40	05'54"	04:39'01"
41	06'08"	04:45'09"
42	07'14"	04:52'23"
42.6	05'59"	04:56'14"