11.3 km | 00:58:33 | 05:12/km日期: 2012-12-12 22:22 - 地點: 成大自強 - 天氣: 涼 - 平均心率: 154 - 卡路里: 699 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 78%
Pace: 05'23" / 05'21" / 05'14" / 05'07" / 05'11" / 05'16" / 05'21" / 05'23" / 05'16" / 05'09" / 04'49" / 04'09" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'21" (+00'18") | 1011 / 1011 |
2 | | 05'20" (+00'17") | 1013 / 2025 |
3 | | 05'12" (+00'09") | 1010 / 3035 |
4 | | 05'09" (+00'06") | 1010 / 4045 |
5 | | 05'10" (+00'07") | 1006 / 5052 |
6 | | 05'16" (+00'13") | 1011 / 6063 |
7 | | 05'19" (+00'16") | 1016 / 7080 |
8 | | 05'25" (+00'22") | 1007 / 8088 |
9 | | 05'17" (+00'14") | 1010 / 9098 |
10 | | 05'03" | 1004 / 10103 |
11 | | 04'45" | 1016 / 11120 |
休息兩天沒跑了,今天感覺有點懨懨的,感覺好像是天冷結果火氣大(蠻怪的),眼皮有點重、口乾舌燥。雖然天氣冷有點懶得出去跑,但是沒跑好像更不舒服,於是就捨棄平常星期三晚上十點必看的節目,就去自強湊湊里程數。今天有點算是恢復跑的性質,所以就順順的跑。晚上這時段真的沒什麼高手,我跑這種速度完全都沒被超越過。前天看到PTT路跑板,有分享一間體育用品店在促銷過季鞋款,看到這個站上排名第一的Rider系列跑鞋,一雙6折、二雙5折。找好朋友要湊兩雙,無奈沒有朋友要的尺碼,但是6折還是便宜。比我現在穿的NEXUS6還要便宜,於是就敗下去了。今天就順順的跑,感覺LSD還有殘留些許疲勞。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
204.30 km ![](images/shoe.png)
MIZUNO WAVE NEXUS 6 累積 :
2056.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'23" | 00:05'23" |
2 | 05'21" | 00:10'44" |
3 | 05'14" | 00:15'58" |
4 | 05'07" | 00:21'05" |
5 | 05'11" | 00:26'16" |
6 | 05'16" | 00:31'32" |
7 | 05'21" | 00:36'53" |
8 | 05'23" | 00:42'16" |
9 | 05'16" | 00:47'32" |
10 | 05'09" | 00:52'41" |
11 | 04'49" | 00:57'30" |
11.3 | 04'08" | 00:58'33" |