曾怡豪 2012/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

曾怡豪新北市
ID 3734

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全馬 | 04:25:40 | 06:17/km | 第18馬

2012 艋舺盃全國馬拉松

官方成績
日期	2012-12-02
成績	04:25:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'01")

00:26'01"

00:52'45"

10 km

(00:52'45")

00:26'44" (+00'43")

15 km

(01:19'14")

00:26'29" (+00'28")

00:53'23" (+00'38")

20 km

(01:46'08")

00:26'54" (+00'53")

25 km

(02:16'06")

00:29'58" (+03'57")

01:04'42" (+11'57")

30 km

(02:50'50")

00:34'44" (+08'43")

35 km

(03:28'50")

00:38'00" (+11'59")

01:13'03" (+20'18")

40 km

(04:03'53")

00:35'03" (+09'02")

Finish

(04:25:40)

日期: 2012-12-02 06:03 - 地點: 萬華 - 天氣: 下雨天 - 平均心率: 117 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'09"

(05'09")

05'08" (+00'02")

1002 / 1002

2

05'09"

(10'18")

05'06"

1009 / 2011

3

05'13"

(15'31")

05'10" (+00'04")

1009 / 3021

4

05'24"

(20'55")

05'21" (+00'15")

1008 / 4029

5

05'10"

(26'05")

05'14" (+00'08")

986 / 5015

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 105.48 km

XT 上傳 | 12 years ago

阿杰, 蘇裕峯和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'07"	00:10'16"
3	05'10"	00:15'26"
4	05'21"	00:20'47"
5	05'14"	00:26'01"
6	05'20"	00:31'21"
7	05'30"	00:36'51"
8	05'20"	00:42'11"
9	05'17"	00:47'28"
10	05'17"	00:52'45"
11	05'34"	00:58'19"
12	05'10"	01:03'29"
13	05'14"	01:08'43"
14	05'15"	01:13'58"
15	05'16"	01:19'14"
16	05'19"	01:24'33"
17	05'17"	01:29'50"
18	05'39"	01:35'29"
19	05'18"	01:40'47"
20	05'21"	01:46'08"
21	05'27"	01:51'35"
22	06'38"	01:58'13"
23	05'58"	02:04'11"
24	05'33"	02:09'44"
25	06'22"	02:16'06"
26	06'19"	02:22'25"
27	05'56"	02:28'21"
28	06'03"	02:34'24"
29	06'50"	02:41'14"
30	09'36"	02:50'50"
31	07'16"	02:58'06"
32	06'51"	03:04'57"
33	08'40"	03:13'37"
34	06'57"	03:20'34"
35	08'16"	03:28'50"
36	07'42"	03:36'32"
37	06'46"	03:43'18"
38	06'16"	03:49'34"
39	06'39"	03:56'13"
40	07'40"	04:03'53"
41	07'08"	04:11'01"
42	07'13"	04:18'14"
43	06'00"	04:24'14"
43.3	08'48"	04:26'40"

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