謝志明 2019/01/27 訓練日誌

謝志明台北市
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謝志明

全馬 | 04:05:20 | 05:48/km | 第11馬

2019 葫蘆墩世界花博馬拉松

官方成績
日期	2019-01-27
成績	04:05:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'21")

00:27'21" (+00'29")

00:54'13"

10 km

(00:54'13")

00:26'52"

15 km

(01:23'30")

00:29'17" (+02'25")

00:59'30" (+05'17")

20 km

(01:53'43")

00:30'13" (+03'21")

25 km

(02:21'56")

00:28'13" (+01'21")

00:57'27" (+03'14")

30 km

(02:51'10")

00:29'14" (+02'22")

35 km

(03:21'37")

00:30'27" (+03'35")

01:03'08" (+08'55")

40 km

(03:54'18")

00:32'41" (+05'49")

Finish

(04:05:20)

日期: 2019-01-27 06:00 - 總爬升: 666 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2309 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'58")

1000 / 1000

05'44"

(11'36")

05'44" (+00'50")

1000 / 2000

05'30"

(17'07")

05'30" (+00'36")

1000 / 3000

05'13"

(22'20")

05'13" (+00'19")

1000 / 4000

05'01"

(27'21")

05'01" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 回到故鄉參加全馬，希望能通過考驗！

賽後評分: 交管、賽道人員之指引待加強～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 178.38 km

asics TARTHERZEAL 5 累積 : 478.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李沅祐和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	06'28"	00:12'20"
3	04'47"	00:17'07"
4	05'13"	00:22'20"
5	05'01"	00:27'21"
6	05'07"	00:32'28"
7	05'22"	00:37'50"
8	05'31"	00:43'21"
9	05'28"	00:48'49"
10	05'24"	00:54'13"
11	05'40"	00:59'53"
12	06'29"	01:06'22"
13	05'31"	01:11'53"
14	05'49"	01:17'42"
15	05'48"	01:23'30"
16	06'01"	01:29'31"
17	05'51"	01:35'22"
18	06'06"	01:41'28"
19	06'40"	01:48'08"
20	05'35"	01:53'43"
21	05'30"	01:59'13"
22	05'23"	02:04'36"
23	05'08"	02:09'44"
24	05'51"	02:15'35"
25	06'21"	02:21'56"
26	06'54"	02:28'50"
27	06'11"	02:35'01"
28	05'32"	02:40'33"
29	05'42"	02:46'15"
30	04'55"	02:51'10"
31	05'56"	02:57'06"
32	05'51"	03:02'57"
33	05'24"	03:08'21"
34	06'52"	03:15'13"
35	06'24"	03:21'37"
36	07'13"	03:28'50"
37	06'24"	03:35'14"
38	06'03"	03:41'17"
39	06'16"	03:47'33"
40	06'45"	03:54'18"
41	06'02"	04:00'20"
41.8	06'27"	04:05'20"