10.0 km | 00:47:26 | 04:44/km日期: 2019-01-11 07:08 - 地點: 衛武營公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 521 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 危險(80)
Pace: 04'48" / 04'40" / 04'49" / 04'47" / 04'51" / 04'46" / 04'47" / 04'52" / 04'37" / 04'25" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'48" (+00'24") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'39" (+00'15") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'49" (+00'25") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'46" (+00'22") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'51" (+00'27") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'46" (+00'22") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'46" (+00'22") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'52" (+00'28") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'37" (+00'13") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'24" | 1000 / 10000 |
11 | | 03'07" | 21 / 10021 |
晨跑,基本訓練,預計10公里,這幾天覺得肌肉深層還沒完全恢復,所以今天就跑少一點,保留體力來跑這禮拜日的高樹馬,今日跑10K來測試一下心肺,這次就比上一次訓練差很多,上一次用615跑10K心率153,今天是444跑10K心率148,看來體力有恢復了。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
345.59 km Asics 亞瑟士 GT-2000 5 累積 :
4584.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'48" | 00:04'48" |
2 | 04'40" | 00:09'28" |
3 | 04'49" | 00:14'17" |
4 | 04'47" | 00:19'04" |
5 | 04'51" | 00:23'55" |
6 | 04'46" | 00:28'41" |
7 | 04'47" | 00:33'28" |
8 | 04'52" | 00:38'20" |
9 | 04'37" | 00:42'57" |
10 | 04'25" | 00:47'22" |
10.0 | 03'05" | 00:47'26" |