ヒトシ 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

ヒトシ新北市
ID 281672

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恭喜破PB

全馬 | 05:48:06 | 08:14/km | 第2馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	05:48:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'57")

00:35'57" (+01'01")

01:12'19"

10 km

(01:12'19")

00:36'22" (+01'26")

15 km

(01:50'41")

00:38'22" (+03'26")

01:20'36" (+08'17")

20 km

(02:32'55")

00:42'14" (+07'18")

25 km

(03:07'51")

00:34'56"

01:17'24" (+05'05")

30 km

(03:50'19")

00:42'28" (+07'32")

35 km

(04:33'11")

00:42'52" (+07'56")

01:28'18" (+15'59")

40 km

(05:18'37")

00:45'26" (+10'30")

Finish

(05:48:06)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 632 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 3396 Cal - 總步數: 73046 - 平均步頻: 209 - 平均步幅: 57 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'12"

(07'12")

07'10" (+00'16")

1004 / 1004

178 / 78

2

07'05"

(14'17")

07'02" (+00'08")

1007 / 2011

177 / 80

3

06'58"

(21'15")

06'54"

1008 / 3020

177 / 81

4

07'48"

(29'03")

07'43" (+00'49")

1009 / 4030

183 / 70

5

07'07"

(36'10")

07'06" (+00'12")

1000 / 5031

189 / 74

展開計圈分析

6

07'05"

(43'15")

07'02" (+00'08")

1006 / 6037

188 / 75

7

07'31"

(50'46")

07'27" (+00'33")

1008 / 7046

199 / 67

8

07'02"

(57'48")

06'59" (+00'05")

1006 / 8052

191 / 74

9

07'35"

(01:05'23")

07'33" (+00'39")

1003 / 9056

202 / 65

10

07'44"

(01:13'07")

07'41" (+00'47")

1004 / 10061

199 / 65

11

07'27"

(01:20'34")

07'24" (+00'30")

1005 / 11066

185 / 72

12

07'52"

(01:28'26")

07'50" (+00'56")

1002 / 12069

202 / 63

13

07'41"

(01:36'07")

07'37" (+00'43")

1008 / 13077

206 / 63

14

07'59"

(01:44'06")

07'57" (+01'03")

1002 / 14080

209 / 59

15

07'40"

(01:51'46")

07'38" (+00'44")

1003 / 15083

209 / 62

16

07'28"

(01:59'14")

07'26" (+00'32")

1002 / 16085

204 / 65

17

08'07"

(02:07'21")

08'04" (+01'10")

1005 / 17091

208 / 59

18

08'42"

(02:16'03")

08'40" (+01'46")

1003 / 18094

214 / 53

19

11'01"

(02:27'04")

10'57" (+04'03")

1004 / 19099

219 / 41

20

07'26"

(02:34'30")

07'22" (+00'28")

1008 / 20107

196 / 69

21

07'56"

(02:42'26")

07'51" (+00'57")

1008 / 21115

213 / 59

22

07'46"

(02:50'12")

07'42" (+00'48")

1007 / 22123

220 / 58

23

07'30"

(02:57'42")

07'26" (+00'32")

1008 / 23131

221 / 60

24

08'32"

(03:06'14")

08'31" (+01'37")

1000 / 24132

224 / 52

25

08'16"

(03:14'30")

08'15" (+01'21")

1000 / 25132

220 / 54

26

09'42"

(03:24'12")

08'46" (+01'52")

1104 / 26237

225 / 50

27

07'41"

(03:31'53")

07'39" (+00'45")

1002 / 27240

217 / 59

28

08'41"

(03:40'34")

08'37" (+01'43")

1006 / 28247

223 / 51

29

08'46"

(03:49'20")

08'45" (+01'51")

1001 / 29248

223 / 51

30

08'39"

(03:57'59")

08'36" (+01'42")

1004 / 30253

224 / 51

31

08'19"

(04:06'18")

08'18" (+01'24")

1000 / 31253

214 / 56

32

09'00"

(04:15'18")

08'56" (+02'02")

1005 / 32259

220 / 50

33

09'04"

(04:24'22")

09'03" (+02'09")

1001 / 33261

221 / 49

34

08'50"

(04:33'12")

08'47" (+01'53")

1004 / 34265

217 / 52

35

09'08"

(04:42'20")

09'06" (+02'12")

1002 / 35267

214 / 51

36

09'44"

(04:52'04")

09'42" (+02'48")

1002 / 36270

214 / 47

37

08'46"

(05:00'50")

08'45" (+01'51")

1001 / 37271

221 / 51

38

09'12"

(05:10'02")

09'09" (+02'15")

1004 / 38275

222 / 48

39

09'52"

(05:19'54")

09'46" (+02'52")

1009 / 39285

219 / 46

40

08'48"

(05:28'42")

08'43" (+01'49")

1008 / 40293

219 / 52

41

08'31"

(05:37'13")

08'29" (+01'35")

1003 / 41296

217 / 54

42

10'53"

(05:48'06")

12'12" (+05'18")

891 / 42188

203 / 40

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 105.15 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

葉文凱和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	07'03"	00:14'10"
3	06'56"	00:21'06"
4	07'40"	00:28'46"
5	07'11"	00:35'57"
6	06'50"	00:42'47"
7	07'23"	00:50'10"
8	06'57"	00:57'07"
9	07'38"	01:04'45"
10	07'34"	01:12'19"
11	07'18"	01:19'37"
12	07'44"	01:27'21"
13	07'36"	01:34'57"
14	08'06"	01:43'03"
15	07'38"	01:50'41"
16	07'26"	01:58'07"
17	07'56"	02:06'03"
18	08'06"	02:14'09"
19	10'23"	02:24'32"
20	08'23"	02:32'55"
21	07'51"	02:40'46"
22	03'13"	02:43'59"
23	07'37"	02:51'36"
24	07'51"	02:59'27"
25	08'24"	03:07'51"
26	07'59"	03:15'50"
27	08'48"	03:24'38"
28	08'13"	03:32'51"
29	08'29"	03:41'20"
30	08'59"	03:50'19"
31	08'10"	03:58'29"
32	08'16"	04:06'45"
33	08'48"	04:15'33"
34	09'00"	04:24'33"
35	08'38"	04:33'11"
36	08'33"	04:41'44"
37	09'18"	04:51'02"
38	09'02"	05:00'04"
39	09'03"	05:09'07"
40	09'30"	05:18'37"
41	09'00"	05:27'37"
42	08'34"	05:36'11"
43	10'09"	05:46'20"
41.9	-1'-37"	05:48'06"

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朋友動態

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15.0 km | 02:13:59 | 08:54/km

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5.5 km | 00:30:47 | 10.7 km/h

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25.0 km | 03:18:13 | 07:55/km

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1.1 km | 00:09:05 | 07:56/km

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29.6 km | 03:58:02 | 08:01/km

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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