康銘揚 2018/12/23 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

全馬 | 05:44:03 | 08:04/km | 第78馬

2018 黃金小鎮之冬季戀歌路跑賽

官方成績
日期	2018-12-23
成績	05:44:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'14")

00:39'14" (+00'48")

01:17'59"

10 km

(01:17'59")

00:38'45" (+00'19")

15 km

(01:56'25")

00:38'26"

01:18'39" (+00'40")

20 km

(02:36'38")

00:40'13" (+01'47")

25 km

(03:15'39")

00:39'01" (+00'35")

01:20'29" (+02'30")

30 km

(03:57'07")

00:41'28" (+03'02")

35 km

(04:41'38")

00:44'31" (+06'05")

01:29'08" (+11'09")

40 km

(05:26'15")

00:44'37" (+06'11")

Finish

(05:44:03)

日期: 2018-12-23 06:01 - 總爬升: 408 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2302 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'42"

(07'42")

07'42" (+00'38")

1000 / 1000

08'36"

(16'18")

08'36" (+01'32")

1000 / 2000

07'54"

(24'13")

07'54" (+00'50")

1000 / 3000

07'35"

(31'48")

07'35" (+00'31")

1000 / 4000

07'25"

(39'13")

07'25" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

康銘揚

留言

沒有戀人陪在冬季唱戀歌，只有左腳的足在筋膜炎糾纏42公里，如影隨形不離不棄，時時提醒你她的地位與存在。

賽前宣言:

賽後評分: 補給多樣化每圈回來都變化多端
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 112.73 km

HOKA ONE ONE Clifton3藍/橘累積 : 2156.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林克敏, Shih Hung Huang 和其他 9 人說推

留言

李百信恭喜完賽讚喔~

2018-12-23 15:32 ·

1 個人推

🌿淑琴🌿 恭喜完賽

2018-12-23 17:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'42"	00:07'42"
2	08'37"	00:16'19"
3	07'54"	00:24'13"
4	07'36"	00:31'49"
5	07'25"	00:39'14"
6	07'35"	00:46'49"
7	07'42"	00:54'31"
8	08'54"	01:03'25"
9	07'05"	01:10'30"
10	07'29"	01:17'59"
11	07'26"	01:25'25"
12	08'05"	01:33'30"
13	07'17"	01:40'47"
14	07'50"	01:48'37"
15	07'48"	01:56'25"
16	08'31"	02:04'56"
17	07'46"	02:12'42"
18	07'56"	02:20'38"
19	07'49"	02:28'27"
20	08'11"	02:36'38"
21	07'30"	02:44'08"
22	07'38"	02:51'46"
23	07'23"	02:59'09"
24	08'53"	03:08'02"
25	07'37"	03:15'39"
26	07'44"	03:23'23"
27	10'01"	03:33'24"
28	08'13"	03:41'37"
29	07'54"	03:49'31"
30	07'36"	03:57'07"
31	10'13"	04:07'20"
32	07'37"	04:14'57"
33	07'45"	04:22'42"
34	07'48"	04:30'30"
35	11'08"	04:41'38"
36	08'36"	04:50'14"
37	08'36"	04:58'50"
38	08'09"	05:06'59"
39	10'45"	05:17'44"
40	08'31"	05:26'15"
41	08'07"	05:34'22"
42	07'45"	05:42'07"
42.2	08'23"	05:44'04"