13.0 km | 01:03:02 | 04:50/km日期: 2018-12-29 06:04 - 地點: 台江康寧 - 天氣: 冷颼颼 - 平均心率: 143 - 卡路里: 702 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 14°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 05'33" / 10'25" / 05'00" / 04'47" / 04'56" / 04'46" / 04'42" / 04'42" / 04'46" / 04'43" / 04'45" / 04'27" / 04'40" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'33" (+01'01") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'13" (+00'41") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'59" (+00'27") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'47" (+00'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'55" (+00'23") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'46" (+00'14") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'42" (+00'10") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'41" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'46" (+00'14") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'42" (+00'10") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'39" (+00'07") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'32" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'39" (+00'07") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'27" | 8 / 13008 |
基本訓練
晨訓馬拉松配速，順順跑就好了，1.5K時遇到陳伯，與陳伯站在寒風中搞喂10分鐘，好冷，聊完了再繼續跑，進去康寧繞個兩圈再回家，回到家趕緊去洗澡，今天繼續拼經濟
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
329.83 km 
亞瑟士 虎走4 累積 :
2641.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'33" | 00:05'33" |
| 2 | 10'25" | 00:15'58" |
| 3 | 05'00" | 00:20'58" |
| 4 | 04'47" | 00:25'45" |
| 5 | 04'56" | 00:30'41" |
| 6 | 04'46" | 00:35'27" |
| 7 | 04'42" | 00:40'09" |
| 8 | 04'42" | 00:44'51" |
| 9 | 04'46" | 00:49'37" |
| 10 | 04'43" | 00:54'20" |
| 11 | 04'45" | 00:59'05" |
| 12 | 04'27" | 01:03'32" |
| 13 | 04'40" | 01:08'12" |
| 13.0 | 04'04" | 01:08'14" |
展開計圈分析
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