背部-三頭-腹部 單臂啞鈴划船*6X12 槓鈴前傾划船*6X12 雙臂啞鈴划船*6X12 坐式啞鈴划船*6X12 彈力帶坐姿划船*200下 三頭肌屈伸*左右各6X12 三頭肌頸後伸展*6X12 單臂啞鈴三頭肌伸展*6X12 反手單槓*20下 8分鐘腹肌鍛鍊*2組