鐵雄 2014/04/20 訓練日誌

鐵雄彰化
ID 9788

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鐵雄

全馬 | 04:22:02 | 06:12/km | 第3馬

2014第二屆集集盃綠色隧道馬拉松賽

官方成績
日期	2014-04-20
成績	04:22:02
總名次	259 / 1343
分組名次	98 / 464
平均速度	06:12/km

官方證書

鐵雄

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'08")

00:24'08"

00:49'41"

10 km

(00:49'41")

00:25'33" (+01'25")

15 km

(01:17'03")

00:27'22" (+03'14")

00:56'11" (+06'30")

20 km

(01:45'52")

00:28'49" (+04'41")

25 km

(02:18'18")

00:32'26" (+08'18")

01:01'19" (+11'38")

30 km

(02:47'11")

00:28'53" (+04'45")

35 km

(03:25'57")

00:38'46" (+14'38")

01:17'18" (+27'37")

40 km

(04:04'29")

00:38'32" (+14'24")

Finish

(04:22:02)

日期: 2014-04-20 06:16 - 總爬升: 439 m - 地點: 集集馬 - 天氣: 熱爆 - 平均心率: 123 - 卡路里: 3499 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 93%

彰化

鐵雄

onion 和 Jane Lu 說推

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彰化

鐵雄

onion 和 Jane Lu 說推

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真是熱署人了懶得跑~~~後段走走跑跑><

花300領了個初馬獎~~~哈

兩個小鬼也為自己在10K拿了分組第5名跟第6名

謝謝雅萍的能量包~~~~好用~~哈

賽前宣言: 123

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 338.75 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 1241.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

溪湖人, 大巨人和其他 90 人說推

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觀看另 39 則留言

onion 實在是厲害，恭喜完賽！

2014-04-23 13:13 ·

2 個人推

劉仁釗恭喜鐵雄哥集集馬抗日成功再下一馬,令公子看來都得到您的真傳囉^^跑的張棒! 恭喜獲獎!

2014-04-24 11:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'49"	00:09'30"
3	05'07"	00:14'37"
4	04'39"	00:19'16"
5	04'52"	00:24'08"
6	05'14"	00:29'22"
7	05'00"	00:34'22"
8	04'52"	00:39'14"
9	05'18"	00:44'32"
10	05'09"	00:49'41"
11	05'05"	00:54'46"
12	05'22"	01:00'08"
13	06'23"	01:06'31"
14	04'57"	01:11'28"
15	05'35"	01:17'03"
16	05'22"	01:22'25"
17	05'32"	01:27'57"
18	05'48"	01:33'45"
19	05'32"	01:39'17"
20	06'35"	01:45'52"
21	06'37"	01:52'29"
22	06'29"	01:58'58"
23	06'11"	02:05'09"
24	06'14"	02:11'23"
25	06'55"	02:18'18"
26	05'04"	02:23'22"
27	05'35"	02:28'57"
28	05'31"	02:34'28"
29	06'42"	02:41'10"
30	06'01"	02:47'11"
31	08'03"	02:55'14"
32	06'51"	03:02'05"
33	08'25"	03:10'30"
34	09'36"	03:20'06"
35	05'51"	03:25'57"
36	06'32"	03:32'29"
37	07'13"	03:39'42"
38	06'58"	03:46'40"
39	10'08"	03:56'48"
40	07'41"	04:04'29"
41	06'49"	04:11'18"
42	07'04"	04:18'22"
42.4	08'48"	04:22'02"