11.0 km | 01:14:43 | 06:46/km日期: 2018-12-19 06:14 - 總爬升: 188 m - 地點: 日光郡 - 天氣: 冬天的陽光 - 平均心率: 128 - 卡路里: 600 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 93% - PM2.5: 普通(45)
Pace: 07'13" / 06'50" / 07'02" / 06'54" / 06'56" / 06'50" / 06'55" / 06'47" / 06'52" / 06'42" / 05'33" / 06'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'13" (+01'40") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'49" (+01'16") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'01" (+01'28") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'54" (+01'21") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'56" (+01'23") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'49" (+01'16") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'54" (+01'21") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'46" (+01'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'52" (+01'19") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'41" (+01'08") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'33" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'55" (+00'22") | 22 / 11022 |
練習配速跑0655，有一點可以控制速度了，心率也在13x左右，
集集馬就用這配速來跑，希望集集馬2018最後一次跑馬，可以破5小時給自己一個鼓勵，加油。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
279.12 km 
母子鱷魚 戰鞋 累積 :
1407.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'13" | 00:07'13" |
| 2 | 06'50" | 00:14'03" |
| 3 | 07'02" | 00:21'05" |
| 4 | 06'54" | 00:27'59" |
| 5 | 06'56" | 00:34'55" |
| 6 | 06'50" | 00:41'45" |
| 7 | 06'55" | 00:48'40" |
| 8 | 06'47" | 00:55'27" |
| 9 | 06'52" | 01:02'19" |
| 10 | 06'42" | 01:09'01" |
| 11 | 05'33" | 01:14'34" |
| 11.0 | 05'53" | 01:14'42" |
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