12.1 km | 01:10:32 | 05:50/km日期: 2018-12-16 11:04 - 總爬升: 283 m - 地點: 工專路+興南路二,三段 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 728 Cal - 總步數: 12842 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(20)
Pace: 05'40" / 05'15" / 05'45" / 06'29" / 05'30" / 05'32" / 06'03" / 06'29" / 06'04" / 05'41" / 05'46" / 05'53" / 05'04" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'38" (+00'24") | 1007 / 1007 | 178 / 99 |
2 | | 05'14" | 1000 / 2008 | 180 / 105 |
3 | | 05'42" (+00'28") | 1006 / 3015 | 180 / 97 |
4 | | 06'28" (+01'14") | 1001 / 4016 | 178 / 86 |
5 | | 05'29" (+00'15") | 1001 / 5018 | 183 / 99 |
6 | | 05'32" (+00'18") | 1008 / 6027 | 183 / 98 |
7 | | 05'59" (+00'45") | 1002 / 7029 | 184 / 90 |
8 | | 06'28" (+01'14") | 1000 / 8029 | 179 / 85 |
9 | | 06'04" (+00'50") | 1008 / 9037 | 179 / 91 |
10 | | 05'39" (+00'25") | 1003 / 10040 | 185 / 95 |
11 | | 05'44" (+00'30") | 1003 / 11044 | 188 / 92 |
12 | | 05'49" (+00'35") | 1011 / 12055 | 182 / 94 |
13 | | 04'15" | 82 / 12138 | 188 / 124 |
透中午跑爬坡兩趟……累累,三趟下次再挑戰好了……需想個合適的補水點……
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 65.58 km
MW Watch 上傳 | 5 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'40" | 00:05'40" |
2 | 05'15" | 00:10'55" |
3 | 05'45" | 00:16'40" |
4 | 06'29" | 00:23'09" |
5 | 05'30" | 00:28'39" |
6 | 05'32" | 00:34'11" |
7 | 06'03" | 00:40'14" |
8 | 06'29" | 00:46'43" |
9 | 06'04" | 00:52'47" |
10 | 05'41" | 00:58'28" |
11 | 05'46" | 01:04'14" |
12 | 05'53" | 01:10'07" |
12.1 | 05'03" | 01:10'32" |