蕭清淵 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

蕭清淵新北市
ID 13439

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全馬 | 04:09:56 | 05:55/km | 第39馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:09:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'39")

00:28'39" (+02'11")

00:57'13" (+02'34")

10 km

(00:57'13")

00:28'34" (+02'06")

15 km

(01:25'01")

00:27'48" (+01'20")

00:57'17" (+02'38")

20 km

(01:54'30")

00:29'29" (+03'01")

25 km

(02:20'58")

00:26'28"

00:54'39"

30 km

(02:49'09")

00:28'11" (+01'43")

35 km

(03:18'36")

00:29'27" (+02'59")

01:01'52" (+07'13")

40 km

(03:51'01")

00:32'25" (+05'57")

Finish

(04:09:56)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 463 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2284 Cal - 總步數: 48972 - 平均步頻: 195 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'53"

(06'53")

06'50" (+01'59")

1006 / 1006

192 / 75

2

05'32"

(12'25")

05'29" (+00'38")

1006 / 2013

202 / 89

3

05'25"

(17'50")

05'24" (+00'33")

1001 / 3014

200 / 92

4

05'37"

(23'27")

05'36" (+00'45")

1000 / 4014

197 / 89

5

05'25"

(28'52")

05'22" (+00'31")

1008 / 5023

199 / 93

展開計圈分析

6

05'42"

(34'34")

05'40" (+00'49")

1004 / 6027

197 / 89

7

05'59"

(40'33")

05'58" (+01'07")

1001 / 7029

195 / 85

8

05'39"

(46'12")

05'37" (+00'46")

1005 / 8034

198 / 89

9

05'37"

(51'49")

05'35" (+00'44")

1004 / 9038

197 / 90

10

05'43"

(57'32")

05'42" (+00'51")

1000 / 10038

198 / 88

11

05'31"

(01:03'03")

05'29" (+00'38")

1003 / 11042

199 / 91

12

05'29"

(01:08'32")

05'27" (+00'36")

1006 / 12048

199 / 91

13

05'33"

(01:14'05")

05'30" (+00'39")

1007 / 13055

199 / 91

14

05'47"

(01:19'52")

05'45" (+00'54")

1005 / 14060

199 / 87

15

05'31"

(01:25'23")

05'28" (+00'37")

1006 / 15067

200 / 91

16

05'35"

(01:30'58")

05'34" (+00'43")

1001 / 16069

199 / 89

17

05'14"

(01:36'12")

05'11" (+00'20")

1008 / 17077

201 / 95

18

05'39"

(01:41'51")

05'36" (+00'45")

1008 / 18086

199 / 89

19

06'48"

(01:48'39")

06'47" (+01'56")

1001 / 19087

190 / 77

20

06'22"

(01:55'01")

06'18" (+01'27")

1008 / 20095

188 / 83

21

05'24"

(02:00'25")

05'23" (+00'32")

1000 / 21096

197 / 93

22

05'20"

(02:05'45")

05'17" (+00'26")

1007 / 22103

199 / 94

23

05'31"

(02:11'16")

05'30" (+00'39")

1002 / 23105

197 / 91

24

04'53"

(02:16'09")

04'51"

1005 / 24111

199 / 103

25

05'32"

(02:21'41")

05'29" (+00'38")

1007 / 25119

197 / 92

26

05'36"

(02:27'17")

05'34" (+00'43")

1004 / 26124

197 / 90

27

06'06"

(02:33'23")

05'42" (+00'51")

1069 / 27193

194 / 90

28

05'42"

(02:39'05")

05'39" (+00'48")

1006 / 28199

190 / 92

29

05'29"

(02:44'34")

05'26" (+00'35")

1007 / 29206

198 / 92

30

05'33"

(02:50'07")

05'31" (+00'40")

1003 / 30210

198 / 91

31

05'37"

(02:55'44")

05'36" (+00'45")

1000 / 31210

197 / 90

32

06'09"

(03:01'53")

06'08" (+01'17")

1002 / 32213

197 / 82

33

05'53"

(03:07'46")

05'52" (+01'01")

1001 / 33214

196 / 86

34

06'11"

(03:13'57")

06'10" (+01'19")

1000 / 34214

193 / 83

35

06'04"

(03:20'01")

06'01" (+01'10")

1005 / 35220

196 / 84

36

06'05"

(03:26'06")

06'01" (+01'10")

1010 / 36230

192 / 86

37

06'30"

(03:32'36")

06'28" (+01'37")

1004 / 37235

189 / 81

38

06'16"

(03:38'52")

06'14" (+01'23")

1004 / 38239

192 / 83

39

06'42"

(03:45'34")

06'41" (+01'50")

1000 / 39239

190 / 78

40

06'58"

(03:52'32")

06'57" (+02'06")

1001 / 40241

190 / 75

41

06'38"

(03:59'10")

06'37" (+01'46")

1000 / 41242

190 / 79

42

06'51"

(04:06'01")

06'48" (+01'57")

1007 / 42249

188 / 77

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 206.60 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

周昇廉和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	05'32"	00:12'18"
3	05'25"	00:17'43"
4	05'34"	00:23'17"
5	05'22"	00:28'39"
6	05'42"	00:34'21"
7	05'56"	00:40'17"
8	05'39"	00:45'56"
9	05'37"	00:51'33"
10	05'40"	00:57'13"
11	05'29"	01:02'42"
12	05'28"	01:08'10"
13	05'30"	01:13'40"
14	05'47"	01:19'27"
15	05'34"	01:25'01"
16	05'35"	01:30'36"
17	05'14"	01:35'50"
18	05'26"	01:41'16"
19	06'37"	01:47'53"
20	06'37"	01:54'30"
21	05'27"	01:59'57"
22	05'20"	02:05'17"
23	05'25"	02:10'42"
24	04'53"	02:15'35"
25	05'23"	02:20'58"
26	05'31"	02:26'29"
27	05'46"	02:32'15"
28	05'52"	02:38'07"
29	05'32"	02:43'39"
30	05'30"	02:49'09"
31	05'40"	02:54'49"
32	05'57"	03:00'46"
33	05'51"	03:06'37"
34	06'03"	03:12'40"
35	05'56"	03:18'36"
36	06'09"	03:24'45"
37	06'25"	03:31'10"
38	06'14"	03:37'24"
39	06'41"	03:44'05"
40	06'56"	03:51'01"
41	06'37"	03:57'38"
42	06'47"	04:04'25"
42.6	09'36"	04:09'56"

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朋友動態

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15.0 km | 02:13:59 | 08:54/km

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