10.2 km | 01:13:32 | 07:12/km日期: 2018-12-14 18:46 - 總爬升: 141 m - 地點: 烏日河堤 麻園頭溪 建國北路 永春東三路折返 - 天氣: 夜晚微風 - 平均心率: 174 - 卡路里: 504 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 06'04" / 07'39" / 07'32" / 07'55" / 08'38" / 07'25" / 06'51" / 07'38" / 07'06" / 05'33" / 11'03" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'03" (+00'30") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'45" (+01'12") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'31" (+01'58") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'55" (+02'22") | 1000 / 4000 |
5 | | 08'37" (+03'04") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'25" (+01'52") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'51" (+01'18") | 1000 / 7000 |
8 | | 07'38" (+02'05") | 1000 / 8000 |
9 | | 07'05" (+01'32") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'33" | 1000 / 10000 |
11 | | 11'13" (+05'40") | 186 / 10186 |
晚安基本自主訓練!
婆騎單車一路陪跑還要注意她的安全,永春東三路折返!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 104~126 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 126~142 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 142~147 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 147~156 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 156~160 | 97.5~100% |
最大心率為160 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
346.30 km 母子鱷魚 丫拖 跟上來 ~ 螢光綠 累積 :
1414.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'04" | 00:06'04" |
2 | 07'39" | 00:13'43" |
3 | 07'32" | 00:21'15" |
4 | 07'55" | 00:29'10" |
5 | 08'38" | 00:37'48" |
6 | 07'25" | 00:45'13" |
7 | 06'51" | 00:52'04" |
8 | 07'38" | 00:59'42" |
9 | 07'06" | 01:06'48" |
10 | 05'33" | 01:12'21" |
10.2 | 11'16" | 01:14'27" |