許文馨 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

許文馨新竹
ID 359151

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:51:06 | 06:53/km | 第1馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:51:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03" (+03'20")

00:56'46"

10 km

(00:56'46")

00:26'43"

15 km

(01:24'42")

00:27'56" (+01'13")

00:59'19" (+02'33")

20 km

(01:56'05")

00:31'23" (+04'40")

25 km

(02:32'00")

00:35'55" (+09'12")

01:15'37" (+18'51")

30 km

(03:11'42")

00:39'42" (+12'59")

35 km

(03:52'06")

00:40'24" (+13'41")

01:19'03" (+22'17")

40 km

(04:30'45")

00:38'39" (+11'56")

Finish

(04:51:06)

日期: 2018-12-09 06:30 - 總爬升: 963 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1658 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'16"

(08'16")

08'16" (+03'02")

1000 / 1000

2

05'42"

(13'59")

05'42" (+00'28")

1000 / 2000

3

05'25"

(19'25")

05'25" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'20"

(24'45")

05'20" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'17"

(30'03")

05'17" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 初馬sub5預備～

賽後評分: 補給密度優良，醫護資源略嫌不足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 102.70 km

Asics Tartherzeal 6 累積 : 415.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

徐世宗, 兆輝和其他 11 人說推

·

觀看另 4 則留言

兆輝恭喜完成初馬，sub5 達成！

2018-12-11 16:14 ·

1 個人推

陳文龍恭喜完成全馬，讚！

2018-12-18 08:51 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'17"	00:08'17"
2	05'43"	00:14'00"
3	05'25"	00:19'25"
4	05'20"	00:24'45"
5	05'18"	00:30'03"
6	05'23"	00:35'26"
7	05'22"	00:40'48"
8	05'22"	00:46'10"
9	05'21"	00:51'31"
10	05'15"	00:56'46"
11	05'51"	01:02'37"
12	05'18"	01:07'55"
13	05'28"	01:13'23"
14	05'35"	01:18'58"
15	05'44"	01:24'42"
16	06'06"	01:30'48"
17	05'53"	01:36'41"
18	06'49"	01:43'30"
19	06'37"	01:50'07"
20	05'58"	01:56'05"
21	07'00"	02:03'05"
22	07'07"	02:10'12"
23	06'45"	02:16'57"
24	07'20"	02:24'17"
25	07'43"	02:32'00"
26	08'25"	02:40'25"
27	07'12"	02:47'37"
28	07'33"	02:55'10"
29	08'17"	03:03'27"
30	08'15"	03:11'42"
31	08'26"	03:20'08"
32	09'23"	03:29'31"
33	07'53"	03:37'24"
34	06'49"	03:44'13"
35	07'53"	03:52'06"
36	07'39"	03:59'45"
37	07'04"	04:06'49"
38	07'44"	04:14'33"
39	07'48"	04:22'21"
40	08'24"	04:30'45"
41	12'01"	04:42'46"
42	02'52"	04:45'38"
42.8	07'06"	04:51'06"

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