林文琳 2018/12/09 訓練日誌

林文琳台北市
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林文琳

全馬 | 03:22:18 | 04:47/km | 第63馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:22:18
總名次	529 / 6271
分組名次	174 / 2103
平均速度	04:47/km

官方證書

林文琳

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'54")

00:20'54"

00:42'42"

10 km

(00:42'42")

00:21'48" (+00'54")

15 km

(01:05'26")

00:22'44" (+01'50")

00:44'57" (+02'15")

20 km

(01:27'39")

00:22'13" (+01'19")

25 km

(01:51'21")

00:23'42" (+02'48")

00:48'49" (+06'07")

30 km

(02:16'28")

00:25'07" (+04'13")

35 km

(02:42'38")

00:26'10" (+05'16")

00:52'32" (+09'50")

40 km

(03:09'00")

00:26'22" (+05'28")

Finish

(03:22:18)

日期: 2018-12-09 06:30 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 196

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'48"

(03'48")

03'48"

1000 / 1000

04'10"

(07'58")

04'10" (+00'22")

1000 / 2000

04'20"

(12'19")

04'20" (+00'32")

1000 / 3000

04'16"

(16'36")

04'16" (+00'28")

1000 / 4000

04'18"

(20'54")

04'18" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

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沒跑好！殘念

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賽前宣言: 12/9(日) 年底目標賽事

賽後評分: 這次髮夾轉灣好多！⋯累喔
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 311.58 km

NB Hanzo-C M1500RC4 累積 : 407.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

David Weng 翁明才, 芳萍和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'48"	00:03'48"
2	04'10"	00:07'58"
3	04'21"	00:12'19"
4	04'17"	00:16'36"
5	04'18"	00:20'54"
6	04'26"	00:25'20"
7	04'24"	00:29'44"
8	04'18"	00:34'02"
9	04'20"	00:38'22"
10	04'20"	00:42'42"
11	05'04"	00:47'46"
12	04'20"	00:52'06"
13	04'26"	00:56'32"
14	04'25"	01:00'57"
15	04'29"	01:05'26"
16	04'28"	01:09'54"
17	04'26"	01:14'20"
18	04'29"	01:18'49"
19	04'27"	01:23'16"
20	04'23"	01:27'39"
21	05'02"	01:32'41"
22	04'36"	01:37'17"
23	04'35"	01:41'52"
24	04'37"	01:46'29"
25	04'52"	01:51'21"
26	04'46"	01:56'07"
27	04'44"	02:00'51"
28	04'36"	02:05'27"
29	05'10"	02:10'37"
30	05'51"	02:16'28"
31	04'53"	02:21'21"
32	05'12"	02:26'33"
33	05'50"	02:32'23"
34	05'06"	02:37'29"
35	05'09"	02:42'38"
36	05'07"	02:47'45"
37	05'06"	02:52'51"
38	05'13"	02:58'04"
39	05'41"	03:03'45"
40	05'15"	03:09'00"
41	07'17"	03:16'17"
42	03'29"	03:19'46"
42.5	04'59"	03:22'18"