14.1 km | 01:10:10 | 04:59/km日期: 2018-12-07 20:13 - 地點: 景美河堤-動物園 - 天氣: 冷雨 - 平均心率: 149 - 卡路里: 835 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(4)
Pace: 04'59" / 05'01" / 05'02" / 05'00" / 04'59" / 04'59" / 05'07" / 07'13" / 04'58" / 04'59" / 04'57" / 05'03" / 04'54" / 04'55" / 05'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'59" (+00'05") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'00" (+00'06") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'02" (+00'08") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'59" (+00'05") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'58" (+00'04") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'58" (+00'04") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'07" (+00'13") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'00" (+00'06") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'57" (+00'03") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'59" (+00'05") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'57" (+00'03") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'02" (+00'08") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'54" | 1000 / 13000 |
14 | | 04'55" (+00'01") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'12" (+00'18") | 50 / 14050 |
https://blog.sssun.com/20181207-3725/
sssun路跑誌_20181207_冷冷微雨中狀況絕佳山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園_E14K_14K
本週跑量34K,過去7天跑量62K
這個星期日要到科技部戰鬥,也因此沒辦法跟國展練LSD,時間一橋,那,改星期六早上好了,可是呢,今天星期五有山貓團FNR耶,要跑嗎? 跑啊! 明天早上跟國展練的LSD大致上就是把均速抓在5分半到5:40之間,問題不大啦…
不過今晚天氣還真的不是很舒服,一出門就開始下雨了,氣溫也降到了不到18度,拍大合照的時候帥哥龍建龍還皮皮抓XDD,也因為這星期日是年度路跑盛事台北馬拉松,今晚一起團練的跑友少了許多,減量是應該的,大家加油啦! 就只分為兩車:5分速跟其他車XDD
5分速由我來領跑,今天就跑在穩穩的5分速,乘客有總一哥、阿龍、 啟明、蛋殼以及鼎元,不過鼎元一起跑沒多遠就開出去了,5分速列車倒是還蠻穩定地往動物園方向前進,細雨綿綿,跑起來後還是相當暖和啦…自己控速控得算是不錯,5分速±5秒之內,一路跑到動物園對岸突然照明大開,原來是這陣子台北市政府在河堤邊多設了許多路燈,幫大家拍合照能見度更高了!
回程繼續開在5分速,反正今晚就是5分去5分回完全的5分車,回到景美14公里剛好70分整,狀況不錯,5分速14K的輕鬆跑達成,回家洗鞋洗澡洗洗睡,明早起個大早再陪國展練LSD吧!
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181207_冷冷微雨中狀況絕佳山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園_E14K_14K
距離: 14.05 公里
時間: 1:10:10
平均步速: 5:00 分鐘/公里
平均移動步速: 4:59 分鐘/公里
最佳步速: 4:43 分鐘/公里
高度增加: 28 公尺
高度減少: 37 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 /49.9%右
平均觸地時間: 243 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.1
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 56
Running PowerIQ: 299W
sssun路跑誌_20181207_冷冷微雨中狀況絕佳山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園_E14K_14K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/FVKAzU
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
208.25 km ASICS Tartherzeal 6-Wide T821N-4993 (TJR292-4993) 虎走寬楦版 累積 :
1554.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'59" | 00:04'59" |
2 | 05'01" | 00:10'00" |
3 | 05'02" | 00:15'02" |
4 | 05'00" | 00:20'02" |
5 | 04'59" | 00:25'01" |
6 | 04'59" | 00:30'00" |
7 | 05'07" | 00:35'07" |
8 | 07'13" | 00:42'20" |
9 | 04'58" | 00:47'18" |
10 | 04'59" | 00:52'17" |
11 | 04'57" | 00:57'14" |
12 | 05'03" | 01:02'17" |
13 | 04'54" | 01:07'11" |
14 | 04'55" | 01:12'06" |
14.1 | 05'18" | 01:12'22" |