🍀恆(S.H.E)🇹🇼 2018/12/04 訓練日誌

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🍀恆(S.H.E)🇹🇼

16.3 km | 01:40:01 | 06:07/km

日期: 2018-12-04 19:48 - 地點: 愛河之心–五福路橋ー凹仔底公園 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1036 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 28°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 06'23" / 06'21" / 08'33" / 07'35" / 06'15" / 07'31" / 05'50" / 06'36" / 05'50" / 05'47" / 05'52" / 06'35" / 07'06" / 06'06" / 06'02" / 06'11" / 07'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'43")

1000 / 1000

06'20"

(12'44")

06'20" (+00'39")

1000 / 2000

06'44"

(19'28")

06'44" (+01'03")

1000 / 3000

06'48"

(26'17")

06'48" (+01'07")

1000 / 4000

06'14"

(32'32")

06'14" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

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高雄夜跑團團練捷運8k 再加碼8K

太魯閣半馬之後恢復跑，今天的目標就是拉長距離，距離紅豆馬不到3個禮拜了，只能找機會多多拉長距離，今天嚴格控制均速，維持在5分55到6分之間，跑起來意外的舒服，所以從原本的13k一直加碼到16 k ˆˆy ，突然覺得跑完半馬也沒問題，希望好狀況一直維持到比賽當日，自己加油了～
#紅豆全馬
#人生5子目前只有1子

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.20 km

母子鱷魚羽感軟Q拖白色累積 : 478.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

鄭惟騰, 黃敬媛和其他 27 人說推

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andy 下午愉快，謝謝關心

2018-12-06 14:05 ·

Ying 哈哈！謝謝正恆，我終於追上跟你ㄧ樣的翅膀啦😃彩色版整個看起來就是不ㄧ樣^ ^ 紅豆馬當天可以的話，在約ㄧ下互相打氣加油😜

2018-12-07 02:07 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'21"	00:12'44"
3	08'33"	00:21'17"
4	07'35"	00:28'52"
5	06'15"	00:35'07"
6	07'31"	00:42'38"
7	05'50"	00:48'28"
8	06'36"	00:55'04"
9	05'50"	01:00'54"
10	05'47"	01:06'41"
11	05'52"	01:12'33"
12	06'35"	01:19'08"
13	07'06"	01:26'14"
14	06'06"	01:32'20"
15	06'02"	01:38'22"
16	06'11"	01:44'33"
16.3	07'00"	01:46'43"