李赫 2018/12/02 訓練日誌

李赫嘉義
ID 242824

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李赫

全馬 | 03:36:39 | 05:08/km | 第33馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:36:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02" (+00'10")

00:50'01"

10 km

(00:50'01")

00:24'59" (+00'07")

15 km

(01:15'08")

00:25'07" (+00'15")

00:50'02" (+00'01")

20 km

(01:40'03")

00:24'55" (+00'03")

25 km

(02:04'56")

00:24'53" (+00'01")

00:51'06" (+01'05")

30 km

(02:31'09")

00:26'13" (+01'21")

35 km

(02:56'01")

00:24'52"

00:52'00" (+01'59")

40 km

(03:23'09")

00:27'08" (+02'16")

Finish

(03:36:39)

日期: 2018-12-02 06:10 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2413 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'43")

1000 / 1000

04'48"

(10'19")

04'48"

1000 / 2000

04'53"

(15'12")

04'53" (+00'05")

1000 / 3000

04'51"

(20'04")

04'51" (+00'03")

1000 / 4000

04'58"

(25'02")

04'58" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 一定要來跑的！

賽後評分: 交管大問題！空氣品質不良～～整體還不錯啦！人太多就比較亂～14000多人啊！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 228.72 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李崧豪, 張同心和其他 20 人說推

留言

觀看另 4 則留言

金發黃李老師恭喜高速完賽

2018-12-02 22:20 ·

1 個人推

張同心恭喜高速完賽！

2018-12-03 08:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	04'48"	00:10'19"
3	04'53"	00:15'12"
4	04'52"	00:20'04"
5	04'58"	00:25'02"
6	04'53"	00:29'55"
7	04'53"	00:34'48"
8	05'06"	00:39'54"
9	04'54"	00:44'48"
10	05'13"	00:50'01"
11	04'56"	00:54'57"
12	04'54"	00:59'51"
13	05'15"	01:05'06"
14	04'57"	01:10'03"
15	05'05"	01:15'08"
16	05'12"	01:20'20"
17	04'55"	01:25'15"
18	04'58"	01:30'13"
19	04'54"	01:35'07"
20	04'56"	01:40'03"
21	05'06"	01:45'09"
22	05'01"	01:50'10"
23	04'50"	01:55'00"
24	04'55"	01:59'55"
25	05'01"	02:04'56"
26	05'09"	02:10'05"
27	04'57"	02:15'02"
28	06'00"	02:21'02"
29	04'54"	02:25'56"
30	05'13"	02:31'09"
31	04'52"	02:36'01"
32	04'54"	02:40'55"
33	05'13"	02:46'08"
34	04'55"	02:51'03"
35	04'58"	02:56'01"
36	05'38"	03:01'39"
37	05'05"	03:06'44"
38	06'04"	03:12'48"
39	05'13"	03:18'01"
40	05'08"	03:23'09"
41	06'40"	03:29'49"
42	05'05"	03:34'54"
42.4	04'24"	03:36'39"