susonia 2018/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

susonia 桃園
ID 194870

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:19:17 | 06:08/km | 第10馬

2018 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	04:19:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'48")

00:33'48" (+33'36")

01:03'03" (+48'38")

10 km

(01:03'03")

00:29'15" (+29'03")

15 km

(01:29'26")

00:26'23" (+26'11")

01:39'25" (+25'00")

20 km

(02:42'28")

01:13'02" (+12'50")

25 km

(02:42'40")

00:00'12"

00:14'25"

30 km

(02:56'53")

00:14'13" (+14'01")

35 km

(03:22'26")

00:25'33" (+25'21")

00:54'30" (+40'05")

40 km

(03:51'23")

00:28'57" (+28'45")

Finish

(04:19:17)

日期: 2018-12-01 06:47 - 總爬升: 478 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1698 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'59"

(09'59")

09'59" (+07'06")

1000 / 1000

2

05'22"

(15'22")

05'22" (+02'29")

1000 / 2000

3

05'28"

(20'50")

05'28" (+02'35")

1000 / 3000

4

05'57"

(26'48")

05'57" (+03'04")

1000 / 4000

5

06'59"

(33'48")

06'59" (+04'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'07"

(39'55")

06'07" (+03'14")

1000 / 6000

7

05'55"

(45'51")

05'55" (+03'02")

1000 / 7000

8

06'00"

(51'51")

06'00" (+03'07")

1000 / 8000

9

05'16"

(57'08")

05'16" (+02'23")

1000 / 9000

10

05'54"

(01:03'03")

05'54" (+03'01")

1000 / 10000

11

02'53"

(01:05'56")

02'53"

1000 / 11000

12

04'15"

(01:10'12")

04'15" (+01'22")

1000 / 12000

13

05'24"

(01:15'36")

05'24" (+02'31")

1000 / 13000

14

07'16"

(01:22'52")

07'16" (+04'23")

1000 / 14000

15

06'33"

(01:29'25")

06'33" (+03'40")

1000 / 15000

16

06'54"

(01:36'20")

06'54" (+04'01")

1000 / 16000

17

06'31"

(01:42'51")

06'31" (+03'38")

1000 / 17000

18

04'55"

(01:47'47")

04'55" (+02'02")

1000 / 18000

19

04'19"

(01:52'06")

04'19" (+01'26")

1000 / 19000

20

04'30"

(01:56'37")

04'30" (+01'37")

1000 / 20000

21

04'31"

(02:01'08")

04'31" (+01'38")

1000 / 21000

22

05'14"

(02:06'23")

05'14" (+02'21")

1000 / 22000

23

06'18"

(02:12'41")

06'18" (+03'25")

1000 / 23000

24

05'35"

(02:18'17")

05'35" (+02'42")

1000 / 24000

25

06'16"

(02:24'33")

06'16" (+03'23")

1000 / 25000

26

05'38"

(02:30'11")

05'38" (+02'45")

1000 / 26000

27

05'47"

(02:35'59")

05'47" (+02'54")

1000 / 27000

28

09'50"

(02:45'50")

09'50" (+06'57")

1000 / 28000

29

05'19"

(02:51'09")

05'19" (+02'26")

1000 / 29000

30

05'44"

(02:56'53")

05'44" (+02'51")

1000 / 30000

31

05'29"

(03:02'22")

05'29" (+02'36")

1000 / 31000

32

04'44"

(03:07'07")

04'44" (+01'51")

1000 / 32000

33

04'27"

(03:11'35")

04'27" (+01'34")

1000 / 33000

34

05'16"

(03:16'51")

05'16" (+02'23")

1000 / 34000

35

05'34"

(03:22'25")

05'34" (+02'41")

1000 / 35000

36

05'17"

(03:27'43")

05'17" (+02'24")

1000 / 36000

37

04'33"

(03:32'16")

04'33" (+01'40")

1000 / 37000

38

06'30"

(03:38'47")

06'30" (+03'37")

1000 / 38000

39

07'12"

(03:45'59")

07'12" (+04'19")

1000 / 39000

40

05'23"

(03:51'23")

05'23" (+02'30")

1000 / 40000

41

05'01"

(03:56'25")

05'01" (+02'08")

1000 / 41000

42

05'26"

(04:01'51")

05'26" (+02'33")

1000 / 42000

43

06'05"

(04:07'57")

06'05" (+03'12")

1000 / 43000

44

04'02"

(04:11'59")

04'02" (+01'09")

1000 / 44000

45

05'13"

(04:17'13")

05'13" (+02'20")

1000 / 45000

賽前宣言: go

賽後評分: 風景優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 193.64 km

Hoka Vanquish2 藍累積 : 721.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

JANY WANG 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'59"	00:09'59"
2	05'23"	00:15'22"
3	05'28"	00:20'50"
4	05'58"	00:26'48"
5	07'00"	00:33'48"
6	06'07"	00:39'55"
7	05'56"	00:45'51"
8	06'00"	00:51'51"
9	05'17"	00:57'08"
10	05'55"	01:03'03"
11	02'53"	01:05'56"
12	04'31"	01:10'27"
13	05'09"	01:15'36"
14	07'19"	01:22'55"
15	06'31"	01:29'26"
16	09'54"	01:39'20"
17	03'31"	01:42'51"
18	04'56"	01:47'47"
19	54'38"	02:42'25"
20	00'03"	02:42'28"
21	00'01"	02:42'29"
22	00'02"	02:42'31"
23	00'01"	02:42'32"
24	00'01"	02:42'33"
25	00'07"	02:42'40"
26	00'02"	02:42'42"
27	00'10"	02:42'52"
28	02'58"	02:45'50"
29	06'27"	02:52'17"
30	04'36"	02:56'53"
31	05'30"	03:02'23"
32	04'44"	03:07'07"
33	04'28"	03:11'35"
34	08'08"	03:19'43"
35	02'43"	03:22'26"
36	05'17"	03:27'43"
37	06'03"	03:33'46"
38	07'32"	03:41'18"
39	04'41"	03:45'59"
40	05'24"	03:51'23"
41	05'43"	03:57'06"
42	04'45"	04:01'51"
43	06'30"	04:08'21"
44	07'19"	04:15'40"
45	05'24"	04:21'04"
45.7	00'17"	04:21'17"

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朋友動態

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