賴華瑋 2018/11/30 訓練日誌

賴華瑋台中
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賴華瑋

11.3 km | 01:04:33 | 05:42/km

日期: 2018-11-30 16:24 - 平均心率: 137 - 卡路里: 691 Cal - 平均步頻: 170

Pace: 07'02" / 06'23" / 06'13" / 07'29" / 06'14" / 05'57" / 06'01" / 06'12" / 08'14" / 20'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'01"

(07'01")

07'01" (+01'04")

1000 / 1000

06'22"

(13'23")

06'22" (+00'25")

1000 / 2000

06'13"

(19'36")

06'13" (+00'16")

1000 / 3000

07'28"

(27'05")

07'28" (+01'31")

1000 / 4000

06'14"

(33'20")

06'14" (+00'17")

1000 / 5000

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台中

賴華瑋

留言

今天是11/30月底的最後一天（這是廢話嗎..呵呵），但也是一個很重要的日子,是我跟老婆的結婚紀念日！
今天下午請了休假早點下班回家,蠻想要出去戶外跑步的但是....看到那個空氣品質我又嚇到了，只好跑健身房的跑步機吧,本來想要跑一個11.30km的，剛好紀念一下今天的日子但是剎不住車多了那0.02公里..真的煞不住啊！
我的天啊，只好明年再跑一次囉,今日月底結算了..明天又是新的一個月！祝大家運動開心喔，我們一起加油..💪

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 181.56 km

ZEPRO LEOPARD 雲豹橘累積 : 1207.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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留言

觀看另 6 則留言

賴華瑋謝謝 Meisy 12月一起加油喔！

謝謝 Maggie姐，哇..Maggie姐真的好會說話唷！呵呵..

謝謝志文哥，志文哥謝謝你的祝福唷！

謝謝明峰哥，12月了大家在一起加油..

謝謝釆薇，妳爸爸也愛上跑步了唷，很棒唷！

謝謝芩帆，明天空氣品質也不會太好呢，我跟朋友歡樂跑就好了..一起加油！

2018-12-01 13:14 ·

J 結婚紀念愉快！

2018-12-03 08:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'23"	00:13'25"
3	06'13"	00:19'38"
4	07'29"	00:27'07"
5	06'14"	00:33'21"
6	05'57"	00:39'18"
7	06'01"	00:45'19"
8	06'12"	00:51'31"
9	08'14"	00:59'45"
9.9	07'34"	01:06'14"