史提芬 🐢⏳ 2018/11/25 訓練日誌

史提芬 🐢⏳ 香港
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史提芬 🐢⏳

全馬 | 04:25:51 | 06:18/km | 第7馬

第七回富士山馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	04:25:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'18")

00:33'18" (+06'40")

00:59'56" (+00'52")

10 km

(00:59'56")

00:26'38"

15 km

(01:30'04")

00:30'08" (+03'30")

01:00'23" (+01'19")

20 km

(02:00'19")

00:30'15" (+03'37")

25 km

(02:30'36")

00:30'17" (+03'39")

00:59'04"

30 km

(02:59'23")

00:28'47" (+02'09")

35 km

(03:30'02")

00:30'39" (+04'01")

01:07'52" (+08'48")

40 km

(04:07'15")

00:37'13" (+10'35")

Finish

(04:25:51)

日期: 2018-11-25 08:09 - 總爬升: 603 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2364 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'47"

(07'47")

07'47" (+02'58")

1000 / 1000

07'55"

(15'42")

07'55" (+03'06")

1000 / 2000

07'19"

(23'02")

07'19" (+02'30")

1000 / 3000

05'25"

(28'27")

05'25" (+00'36")

1000 / 4000

04'49"

(33'17")

04'49"

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

史提芬 🐢⏳

留言

賽前宣言: 與太太及友人fun run

賽後評分: 風景一流，補給一般，二十數k有一個大補給站，其他都是水和運動飲料！取號碼布流程相當緩慢(一個多小時) 寄存行李比較舊式做法自放自取沒自願工協助(安全上稍欠) 由於鄉郊地方打氣市民較零星，不似東京，神户區那些！總體當一個看風景的馬拉松是不錯的。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 230.24 km

Nike zoomfly黃邊累積 : 606.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Alex Chen, Owen Chan 和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	07'55"	00:15'43"
3	07'20"	00:23'03"
4	05'25"	00:28'28"
5	04'50"	00:33'18"
6	05'24"	00:38'42"
7	05'12"	00:43'54"
8	04'58"	00:48'52"
9	05'41"	00:54'33"
10	05'23"	00:59'56"
11	06'13"	01:06'09"
12	05'44"	01:11'53"
13	05'15"	01:17'08"
14	07'42"	01:24'50"
15	05'14"	01:30'04"
16	05'10"	01:35'14"
17	08'37"	01:43'51"
18	05'24"	01:49'15"
19	05'29"	01:54'44"
20	05'35"	02:00'19"
21	05'43"	02:06'02"
22	06'56"	02:12'58"
23	06'35"	02:19'33"
24	05'33"	02:25'06"
25	05'30"	02:30'36"
26	05'30"	02:36'06"
27	05'36"	02:41'42"
28	05'50"	02:47'32"
29	06'13"	02:53'45"
30	05'38"	02:59'23"
31	06'55"	03:06'18"
32	05'27"	03:11'45"
33	05'45"	03:17'30"
34	06'21"	03:23'51"
35	06'11"	03:30'02"
36	05'45"	03:35'47"
37	06'48"	03:42'35"
38	06'16"	03:48'51"
39	10'02"	03:58'53"
40	08'22"	04:07'15"
41	07'00"	04:14'15"
42	06'32"	04:20'47"
42.8	06'36"	04:25'51"