賴契宏 2018/11/23 訓練日誌

賴契宏高雄
ID 5957

138 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

賴契宏

25.0 km | 02:41:36 | 06:27/km

日期: 2018-11-23 06:28 - 總爬升: 604 m - 地點: 沙🦌 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1349 Cal - 總步數: 29700 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(2)

Pace: 08'01" / 07'26" / 07'26" / 07'04" / 06'40" / 06'25" / 06'10" / 05'57" / 05'54" / 06'06" / 06'15" / 06'00" / 05'50" / 06'04" / 06'06" / 06'03" / 06'38" / 07'31" / 06'57" / 06'12" / 06'00" / 05'46" / 05'52" / 06'09" / 05'53" / 01'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'02"

(08'02")

08'01" (+02'15")

1000 / 1000

174 / 71

07'26"

(15'28")

07'25" (+01'39")

1000 / 2001

179 / 75

07'26"

(22'54")

07'23" (+01'37")

1004 / 3006

180 / 74

07'04"

(29'58")

07'01" (+01'15")

1005 / 4011

181 / 78

06'44"

(36'42")

06'43" (+00'57")

1000 / 5011

183 / 81

展開計圈分析

高雄

賴契宏

留言

高雄

賴契宏

留言

高雄

賴契宏

留言

高雄

賴契宏

留言

高雄

賴契宏

留言

今天補休可以晨跑任性一下、完成我來台中的第三條路線
第一條：沙鹿～坪頂～藍色公路～大肚回來
第二條：沙鹿～都會公園～清泉崗機場～沙🦌
第三條：沙鹿～秋紅谷～沙🦌
前面這三條路線已完成

第四條：沙鹿～大甲鎮瀾宮～沙鹿
第五條：環台中市
可能要夢中實現了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 203.44 km

丫拖牌小小累積 : 1667.0 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

rongjyh(阿志), 上存和其他 16 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'01"	00:08'01"
2	07'26"	00:15'27"
3	07'26"	00:22'53"
4	07'04"	00:29'57"
5	06'40"	00:36'37"
6	06'25"	00:43'02"
7	06'10"	00:49'12"
8	05'57"	00:55'09"
9	05'54"	01:01'03"
10	06'06"	01:07'09"
11	06'15"	01:13'24"
12	06'00"	01:19'24"
13	05'50"	01:25'14"
14	06'04"	01:31'18"
15	06'06"	01:37'24"
16	06'03"	01:43'27"
17	06'38"	01:50'05"
18	07'31"	01:57'36"
19	06'57"	02:04'33"
20	06'12"	02:10'45"
21	06'00"	02:16'45"
22	05'46"	02:22'31"
23	05'52"	02:28'23"
24	06'09"	02:34'32"
25	05'53"	02:40'25"
25.0	-100'-16"	02:41'36"