Ci-Hong Lian 2018/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

128 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

22.1 km | 01:00:46 | 21.8 km/h

日期: 2018-11-21 18:35 - 地點: 田路 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 75 - 卡路里: 697 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'45"

(02'45")

21.95 (-3.22)

1000 / 1000

2

02'47"

(05'32")

21.69 (-3.49)

1002 / 2003

3

02'52"

(08'24")

21.05 (-4.12)

1002 / 3005

4

02'54"

(11'18")

20.81 (-4.37)

1000 / 4006

5

02'50"

(14'08")

21.30 (-3.87)

1003 / 5009

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

單車自主訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 129.54 km

小黑鐵製田路練習車

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Jonathan, 洪禎宜和其他 20 人說推

·

觀看另 2 則留言

J 我是叫你騎到大海裡，然後……不要出來了！😆😆😆😂

2018-11-21 21:27 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 壞壞!!普通知樣我應該去潛水了A0A~

2018-11-21 21:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.0	3.5 %
2	21.6	1.0 %
3	20.9	1.0 %
4	20.7	1.2 %
5	21.2	1.5 %
6	22.9	1.3 %
7	22.5	-1.3 %
8	19.8	-1.2 %
9	23.5	-0.7 %
10	22.0	-0.4 %
11	20.7	2.5 %
12	19.8	3.8 %
13	22.0	-0.9 %
14	22.0	-1.3 %
15	20.9	1.3 %
16	22.2	-1.0 %
17	22.4	-1.1 %
18	22.2	1.0 %
19	21.4	-0.9 %
20	24.2	-0.2 %
21	22.5	1.2 %
22	24.7	-1.0 %
22.1	24.3	-1.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km