RT Chang 2014/04/11 訓練日誌 | Marathon's World

RT Chang 新竹
ID 19712

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12.8 km | 01:09:10 | 05:25/km

日期: 2014-04-11 06:20 - 地點: 東草屯 - 天氣: 太陽出來了! - 平均心率: 93 - 卡路里: 1088 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

Pace: 05'39" / 05'07" / 05'19" / 05'24" / 05'20" / 05'06" / 05'20" / 05'26" / 05'35" / 05'30" / 05'30" / 05'28" / 05'52" /

今天六點前自然醒過來，果然夏天要到了，看到窗戶外耀眼的陽光，不自覺就醒了。只是六點多出門太陽真的覺得蠻大的~ 一開始前五公里都是面陽，只想趕快跑完這段 XD~ 在途中也遇到大石，大石真的超認真的!! 夏天的跑步能維持在五分半內好像已經很厲害了???
只是夏天到了，看到天氣這麼好，總會想起之前在東海岸騎著車吹著風的舒適愉快感~~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 123.46 km

La New Bears 2186-121-55 累積 : 804.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

Gold Chien, Joe White 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'07"	00:10'46"
3	05'19"	00:16'05"
4	05'24"	00:21'29"
5	05'20"	00:26'49"
6	05'06"	00:31'55"
7	05'20"	00:37'15"
8	05'26"	00:42'41"
9	05'35"	00:48'16"
10	05'30"	00:53'46"
11	05'30"	00:59'16"
12	05'28"	01:04'44"
12.8	05'52"	01:09'10"

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