林小芳 2018/11/18 訓練日誌

林小芳苗栗
ID 217558

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林小芳

全馬 | 03:46:17 | 05:21/km | 第13馬

2018 苗栗馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	03:46:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'48")

00:26'48" (+00'56")

00:52'40"

10 km

(00:52'40")

00:25'52"

15 km

(01:18'49")

00:26'09" (+00'17")

00:53'13" (+00'33")

20 km

(01:45'53")

00:27'04" (+01'12")

25 km

(02:11'46")

00:25'53" (+00'01")

00:52'50" (+00'10")

30 km

(02:38'43")

00:26'57" (+01'05")

35 km

(03:05'22")

00:26'39" (+00'47")

00:55'38" (+02'58")

40 km

(03:34'21")

00:28'59" (+03'07")

Finish

(03:46:17)

日期: 2018-11-18 06:00 - 總爬升: 313 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2432 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'47")

1000 / 1000

05'15"

(11'04")

05'15" (+00'14")

1000 / 2000

05'11"

(16'15")

05'11" (+00'10")

1000 / 3000

05'13"

(21'29")

05'13" (+00'12")

1000 / 4000

05'18"

(26'47")

05'18" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

感謝後夜邦哥
感謝女總二

賽前宣言: 衝一波

賽後評分: 好.....多東西都沒吃到！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 243.82 km

Mizuno wave rider 20 白黑累積 : 546.3 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

張志文, 林國瑋和其他 9 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Grace 葛瑞絲小芳，你太厲害了，真是我們最好的榜樣，真讚

2018-11-18 10:15 ·

1 個人推

Grace 葛瑞絲也是你ㄧ直在前面，讓我們有努力的標竿

2018-11-18 10:16 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'16"	00:11'04"
3	05'11"	00:16'15"
4	05'14"	00:21'29"
5	05'19"	00:26'48"
6	05'13"	00:32'01"
7	05'08"	00:37'09"
8	05'06"	00:42'15"
9	05'10"	00:47'25"
10	05'15"	00:52'40"
11	05'31"	00:58'11"
12	05'18"	01:03'29"
13	05'11"	01:08'40"
14	05'02"	01:13'42"
15	05'07"	01:18'49"
16	05'54"	01:24'43"
17	05'13"	01:29'56"
18	05'17"	01:35'13"
19	05'27"	01:40'40"
20	05'13"	01:45'53"
21	05'19"	01:51'12"
22	05'05"	01:56'17"
23	05'06"	02:01'23"
24	05'21"	02:06'44"
25	05'02"	02:11'46"
26	05'18"	02:17'04"
27	05'31"	02:22'35"
28	05'11"	02:27'46"
29	05'43"	02:33'29"
30	05'14"	02:38'43"
31	05'06"	02:43'49"
32	05'35"	02:49'24"
33	05'08"	02:54'32"
34	05'10"	02:59'42"
35	05'40"	03:05'22"
36	05'23"	03:10'45"
37	06'33"	03:17'18"
38	05'29"	03:22'47"
39	05'31"	03:28'18"
40	06'03"	03:34'21"
41	05'33"	03:39'54"
42	05'46"	03:45'40"
42.1	06'07"	03:46'19"