蘇令官 2018/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

蘇令官台南
ID 248708

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5.0 km | 00:25:35 | 05:06/km

日期: 2018-11-08 17:54 - 地點: 體育場 - 天氣: 好 - 平均心率: 147 - 卡路里: 314 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 28°C - 濕度: 69% - PM2.5: 不佳(60)

Pace: 05'50" / 05'19" / 05'03" / 04'47" / 04'35" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50" (+01'15")

1000 / 1000

2

05'18"

(11'08")

05'18" (+00'43")

1000 / 2000

3

05'02"

(16'11")

05'02" (+00'27")

1000 / 3000

4

04'47"

(20'58")

04'47" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'35"

(25'34")

04'35"

1000 / 5000

6

00'01"

(25'35")

04'27"

6 / 5006

台南

蘇令官

·

自主訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 74.39 km

鱷魚牌氣墊ㄚ拖黑色38號累積 : 78.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳啟川, SoloRunnerKen 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'19"	00:11'09"
3	05'03"	00:16'12"
4	04'47"	00:20'59"
5	04'35"	00:25'34"
5.0	04'50"	00:25'36"

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