阮景揚 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

阮景揚台中
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全馬 | 04:23:40 | 06:14/km | 第13馬

2018 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2018-11-04
成績	04:23:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'41")

00:26'41" (+01'40")

00:52'15" (+01'05")

10 km

(00:52'15")

00:25'34" (+00'33")

15 km

(01:17'16")

00:25'01"

00:51'10"

20 km

(01:43'25")

00:26'09" (+01'08")

25 km

(02:09'30")

00:26'05" (+01'04")

00:55'41" (+04'31")

30 km

(02:39'06")

00:29'36" (+04'35")

35 km

(03:19'06")

00:40'00" (+14'59")

01:16'57" (+25'47")

40 km

(03:56'03")

00:36'57" (+11'56")

Finish

(04:23:40)

日期: 2018-11-04 06:01 - 總爬升: 539 m - 卡路里: 2298 Cal - 總步數: 41687 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'50"

(04'50")

04'49" (+00'11")

1003 / 1003

190 / 108

2

05'02"

(09'52")

05'00" (+00'22")

1005 / 2008

189 / 105

3

05'26"

(15'18")

05'24" (+00'46")

1004 / 3013

187 / 98

4

05'19"

(20'37")

05'18" (+00'40")

1002 / 4015

187 / 100

5

06'03"

(26'40")

06'00" (+01'22")

1007 / 5022

184 / 90

展開計圈分析

6

05'39"

(32'19")

05'34" (+00'56")

1012 / 6035

187 / 95

7

04'59"

(37'18")

04'56" (+00'18")

1009 / 7044

188 / 107

8

04'49"

(42'07")

04'47" (+00'09")

1005 / 8050

191 / 109

9

04'52"

(46'59")

04'51" (+00'13")

1000 / 9050

183 / 111

10

05'09"

(52'08")

05'06" (+00'28")

1008 / 10059

178 / 109

11

04'52"

(57'00")

04'51" (+00'13")

1002 / 11061

186 / 110

12

04'59"

(01:01'59")

04'57" (+00'19")

1005 / 12066

184 / 109

13

04'56"

(01:06'55")

04'54" (+00'16")

1006 / 13072

184 / 110

14

04'56"

(01:11'51")

04'55" (+00'17")

1001 / 14074

187 / 108

15

05'14"

(01:17'05")

05'11" (+00'33")

1006 / 15080

180 / 106

16

05'09"

(01:22'14")

05'08" (+00'30")

1000 / 16081

187 / 103

17

05'10"

(01:27'24")

05'07" (+00'29")

1009 / 17090

188 / 103

18

04'39"

(01:32'03")

04'38"

1000 / 18090

187 / 114

19

04'56"

(01:36'59")

04'55" (+00'17")

1003 / 19093

183 / 110

20

06'11"

(01:43'10")

06'09" (+01'31")

1005 / 20099

148 / 109

21

05'03"

(01:48'13")

04'59" (+00'21")

1010 / 21109

186 / 107

22

05'19"

(01:53'32")

05'18" (+00'40")

1001 / 22111

178 / 105

23

05'02"

(01:58'34")

05'01" (+00'23")

1002 / 23114

192 / 103

24

05'40"

(02:04'14")

05'38" (+01'00")

1005 / 24119

172 / 102

25

05'02"

(02:09'16")

05'00" (+00'22")

1006 / 25126

186 / 107

26

05'27"

(02:14'43")

05'26" (+00'48")

1001 / 26128

179 / 102

27

05'26"

(02:20'09")

05'24" (+00'46")

1003 / 27131

184 / 100

28

07'32"

(02:27'41")

07'30" (+02'52")

1002 / 28134

141 / 94

29

05'27"

(02:33'08")

05'26" (+00'48")

1001 / 29136

189 / 97

30

06'18"

(02:39'26")

06'16" (+01'38")

1003 / 30139

164 / 96

31

05'33"

(02:44'59")

05'31" (+00'53")

1004 / 31144

186 / 97

32

07'32"

(02:52'31")

07'31" (+02'53")

1001 / 32145

139 / 95

33

08'18"

(03:00'49")

08'17" (+03'39")

1001 / 33146

129 / 93

34

09'00"

(03:09'49")

08'58" (+04'20")

1002 / 34149

106 / 105

35

09'39"

(03:19'28")

09'30" (+04'52")

1014 / 35164

111 / 94

36

08'38"

(03:28'06")

08'37" (+03'59")

1000 / 36164

113 / 102

37

06'51"

(03:34'57")

06'50" (+02'12")

1001 / 37166

149 / 97

38

05'43"

(03:40'40")

05'40" (+01'02")

1005 / 38172

181 / 97

39

06'29"

(03:47'09")

06'29" (+01'51")

1000 / 39172

150 / 102

40

09'43"

(03:56'52")

09'39" (+05'01")

1005 / 40177

90 / 114

41

11'58"

(04:08'50")

11'54" (+07'16")

1005 / 41183

72 / 116

42

09'08"

(04:17'58")

09'04" (+04'26")

1005 / 42189

115 / 95

43

05'42"

(04:23'40")

10'01" (+05'23")

568 / 42757

140 / 70

賽後評分: 不錯
給 4 星

11月累積里程 : 155.95 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

明峰, 八萬(豐興慢跑林煥城) 和其他 6 人說推

·

觀看另 3 則留言

阿sam 恭喜景陽兄完賽 !

2018-11-05 12:15 ·

1 個人推

阮景揚謝謝山哥

2018-11-06 15:38 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	05'03"	00:09'53"
3	05'27"	00:15'20"
4	05'20"	00:20'40"
5	06'01"	00:26'41"
6	05'40"	00:32'21"
7	05'00"	00:37'21"
8	04'54"	00:42'15"
9	04'53"	00:47'08"
10	05'07"	00:52'15"
11	04'53"	00:57'08"
12	05'00"	01:02'08"
13	04'57"	01:07'05"
14	05'00"	01:12'05"
15	05'11"	01:17'16"
16	05'10"	01:22'26"
17	05'09"	01:27'35"
18	04'43"	01:32'18"
19	04'57"	01:37'15"
20	06'10"	01:43'25"
21	05'03"	01:48'28"
22	05'20"	01:53'48"
23	05'03"	01:58'51"
24	05'39"	02:04'30"
25	05'00"	02:09'30"
26	05'28"	02:14'58"
27	05'27"	02:20'25"
28	07'28"	02:27'53"
29	05'32"	02:33'25"
30	05'41"	02:39'06"
31	06'05"	02:45'11"
32	07'34"	02:52'45"
33	08'16"	03:01'01"
34	08'57"	03:09'58"
35	09'08"	03:19'06"
36	09'05"	03:28'11"
37	06'26"	03:34'37"
38	06'11"	03:40'48"
39	06'28"	03:47'16"
40	08'47"	03:56'03"
41	11'45"	04:07'48"
42	09'12"	04:17'00"
42.6	13'26"	04:24'38"

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