拳擊小銘 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

拳擊小銘高雄
ID 103477

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全馬 | 04:06:00 | 05:49/km | 第26馬

2018 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2018-11-04
成績	04:06:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'22")

00:29'22" (+03'02")

00:55'42" (+02'01")

10 km

(00:55'42")

00:26'20"

15 km

(01:22'17")

00:26'35" (+00'15")

00:53'41"

20 km

(01:49'23")

00:27'06" (+00'46")

25 km

(02:16'34")

00:27'11" (+00'51")

00:55'43" (+02'02")

30 km

(02:45'06")

00:28'32" (+02'12")

35 km

(03:15'02")

00:29'56" (+03'36")

00:59'38" (+05'57")

40 km

(03:44'44")

00:29'42" (+03'22")

Finish

(04:06:00)

日期: 2018-11-04 06:01 - 總爬升: 422 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2500 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'57")

1000 / 1000

2

05'37"

(11'27")

05'37" (+00'45")

1000 / 2000

3

05'51"

(17'19")

05'51" (+00'59")

1000 / 3000

4

05'53"

(23'12")

05'53" (+01'01")

1000 / 4000

5

06'08"

(29'21")

06'08" (+01'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

全程很陽春的補給

賽前宣言: 56

賽後評分: 補給可以再改進，全程無標公里數
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 222.87 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林全宏, 林世旭和其他 1 人說推

·

林世旭恭喜完賽

2018-11-04 14:53 ·

1 個人推

林全宏是哦，明年報二水啊，不錯補給，恭喜高速完賽

2018-11-04 15:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'38"	00:11'28"
3	05'51"	00:17'19"
4	05'54"	00:23'13"
5	06'09"	00:29'22"
6	06'01"	00:35'23"
7	05'18"	00:40'41"
8	05'01"	00:45'42"
9	04'52"	00:50'34"
10	05'08"	00:55'42"
11	05'05"	01:00'47"
12	05'15"	01:06'02"
13	05'29"	01:11'31"
14	05'11"	01:16'42"
15	05'35"	01:22'17"
16	05'11"	01:27'28"
17	05'31"	01:32'59"
18	05'05"	01:38'04"
19	05'29"	01:43'33"
20	05'50"	01:49'23"
21	05'17"	01:54'40"
22	05'33"	02:00'13"
23	05'18"	02:05'31"
24	05'38"	02:11'09"
25	05'25"	02:16'34"
26	05'38"	02:22'12"
27	05'17"	02:27'29"
28	05'53"	02:33'22"
29	05'37"	02:38'59"
30	06'07"	02:45'06"
31	05'27"	02:50'33"
32	05'30"	02:56'03"
33	06'25"	03:02'28"
34	06'38"	03:09'06"
35	05'56"	03:15'02"
36	06'08"	03:21'10"
37	05'36"	03:26'46"
38	05'29"	03:32'15"
39	05'54"	03:38'09"
40	06'35"	03:44'44"
41	09'07"	03:53'51"
42	07'16"	04:01'07"
42.7	07'08"	04:06'01"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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