李竣翔 2018/10/21 訓練日誌

李竣翔高雄
ID 358774

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李竣翔

恭喜破PB

半馬 | 02:03:30 | 05:51/km | 第10半馬

2018 湖內全國半程馬拉松-思慕塭情,東方啟航

官方成績
日期	2018-10-21
成績	02:03:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'53")

00:28'53" (+00'31")

00:58'24" (+01'22")

10 km

(00:58'24")

00:29'31" (+01'09")

15 km

(01:27'04")

00:28'40" (+00'18")

00:57'02"

20 km

(01:55'26")

00:28'22"

Finish

(02:03:30)

日期: 2018-10-21 06:30 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1324 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'47"

(09'47")

06'05" (+00'32")

1609 / 1609

08'58"

(18'46")

05'34" (+00'01")

1609 / 3218

09'06"

(27'52")

05'39" (+00'06")

1609 / 4828

09'31"

(37'24")

05'55" (+00'22")

1609 / 6437

09'22"

(46'46")

05'49" (+00'16")

1609 / 8046

展開計圈分析

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差2分破2，下次努力

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 被攔下3次，3分之一在大馬路旁，空氣不好，不過有3分2在海邊河岸，風景很漂亮
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 190.00 km

TCX 上傳 | 6 years ago

偉哥, 鄭文煥和其他 6 人說推

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鄭庸夋恭喜快速完賽

2018-10-21 10:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'31"	00:12'02"
3	05'18"	00:17'20"
4	05'50"	00:23'10"
5	05'43"	00:28'53"
6	06'08"	00:35'01"
7	05'57"	00:40'58"
8	05'32"	00:46'30"
9	06'25"	00:52'55"
10	05'29"	00:58'24"
11	05'53"	01:04'17"
12	05'40"	01:09'57"
13	05'55"	01:15'52"
14	05'32"	01:21'24"
15	05'40"	01:27'04"
16	05'42"	01:32'46"
17	05'37"	01:38'23"
18	05'47"	01:44'10"
19	05'36"	01:49'46"
20	05'40"	01:55'26"
21	05'47"	02:01'13"
21.4	05'43"	02:03'30"