11.0 km | 01:01:01 | 05:32/km日期: 2018-10-17 13:28 - 地點: 青衣海旁 - 天氣: 陰 - 平均心率: 152 - 卡路里: 634 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 78%
Pace: 06'14" / 06'06" / 05'30" / 04'31" / 04'22" / 04'31" / 04'29" / 04'27" / 04'16" / 10'07" / 08'58" / 02'13" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'15" (+02'01") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'05" (+01'51") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'09" (+01'55") | 455 / 2455 |
4 | | 04'38" (+00'24") | 1000 / 3455 |
5 | | 04'30" (+00'16") | 1000 / 4455 |
6 | | 04'25" (+00'11") | 1000 / 5455 |
7 | | 04'31" (+00'17") | 1000 / 6455 |
8 | | 04'26" (+00'12") | 1000 / 7455 |
9 | | 04'20" (+00'06") | 1000 / 8455 |
10 | | 04'14" | 730 / 9185 |
11 | | 08'26" (+04'12") | 1000 / 10185 |
12 | | 08'57" (+04'43") | 830 / 11015 |
15"E+30"T+15"E
休了兩天還有疲態,跑得相當吃力,T後亞基里斯腱有痛感。
4只200m st留待下次吧😔
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
231.21 km MIZUNO WAVE EMPEROR 累積 :
816.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'14" | 00:06'14" |
2 | 06'06" | 00:12'20" |
3 | 05'30" | 00:17'50" |
4 | 04'31" | 00:22'21" |
5 | 04'22" | 00:26'43" |
6 | 04'31" | 00:31'14" |
7 | 04'29" | 00:35'43" |
8 | 04'27" | 00:40'10" |
9 | 04'16" | 00:44'26" |
10 | 10'07" | 00:54'33" |
11 | 08'58" | 01:03'31" |
11.0 | 02'07" | 01:03'33" |