大玉兒 2018/09/30 訓練日誌

大玉兒桃園
ID 35994

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大玉兒

全馬 | 06:03:47 | 08:37/km | 第29馬

2018 第三屆諸羅山歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-09-30
成績	06:03:47
總名次	579 / 684
分組名次	13 / 25
平均速度	08:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'23")

00:34'23"

01:12'12"

10 km

(01:12'12")

00:37'49" (+03'26")

15 km

(01:51'00")

00:38'48" (+04'25")

01:22'04" (+09'52")

20 km

(02:34'16")

00:43'16" (+08'53")

25 km

(03:17'46")

00:43'30" (+09'07")

01:28'44" (+16'32")

30 km

(04:03'00")

00:45'14" (+10'51")

35 km

(04:55'11")

00:52'11" (+17'48")

01:38'58" (+26'46")

40 km

(05:41'58")

00:46'47" (+12'24")

Finish

(06:03:47)

日期: 2018-09-30 05:30 - 總爬升: 1037 m - 地點: 嘉義體育館 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2069 Cal - 總步數: 66304 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 64 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

27'17"

(27'17")

06'48"

4009 / 4009

180 / 81

29'28"

(56'45")

07'21" (+00'33")

4008 / 8018

178 / 76

29'29"

(01:26'14")

07'21" (+00'33")

4003 / 12021

178 / 76

34'15"

(02:00'29")

08'33" (+01'45")

4000 / 16021

187 / 62

33'56"

(02:34'25")

08'28" (+01'40")

4002 / 20023

181 / 64

展開計圈分析

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30公里處

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終點

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『2018930諸羅山馬拉松』我的第25馬
每一場馬都不簡單🤗
美麗的蘭潭,仁義潭環湖跑兩回🤸🏃
幽靜的產業道路,也是上上下下,
心電圖耶📈😂
補給站什麼都有,🍉🍅🍋🍞🍨🍰🍧🍌🍺消暑水果冰塊降溫...
稍微舒緩燥熱感😶
30公里後有些頭暈噁心😩
樹影下調整呼吸再繼續...

#公里42.7 #完跑6:03
#總爬升1037M

#與姊妹淘的生日馬
#祝福芳瑞單車環島順利平安

賽前宣言: 要無傷完賽加油加油💪

賽後評分: 水桶離補給站太近,濕答答😌 沿路志工指引👍公里數標示清楚👍👍👍加分💯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 166.84 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

BitterTea, 黃志榮和其他 16 人說推

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觀看另 1 則留言

林老師恭喜完賽

2018-09-30 20:56 ·

1 個人推

大玉兒感謝為我鼓勵的朋友😊

2018-10-01 00:16 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	07'00"	00:13'23"
3	06'53"	00:20'16"
4	06'56"	00:27'12"
5	07'11"	00:34'23"
6	06'50"	00:41'13"
7	07'33"	00:48'46"
8	07'54"	00:56'40"
9	07'19"	01:03'59"
10	08'13"	01:12'12"
11	06'59"	01:19'11"
12	06'58"	01:26'09"
13	07'24"	01:33'33"
14	07'42"	01:41'15"
15	09'45"	01:51'00"
16	09'24"	02:00'24"
17	09'15"	02:09'39"
18	08'52"	02:18'31"
19	07'40"	02:26'11"
20	08'05"	02:34'16"
21	08'57"	02:43'13"
22	08'23"	02:51'36"
23	07'48"	02:59'24"
24	07'44"	03:07'08"
25	10'38"	03:17'46"
26	09'50"	03:27'36"
27	08'32"	03:36'08"
28	08'15"	03:44'23"
29	10'15"	03:54'38"
30	08'22"	04:03'00"
31	09'13"	04:12'13"
32	11'53"	04:24'06"
33	08'58"	04:33'04"
34	13'09"	04:46'13"
35	08'58"	04:55'11"
36	09'16"	05:04'27"
37	08'11"	05:12'38"
38	10'47"	05:23'25"
39	08'27"	05:31'52"
40	10'06"	05:41'58"
41	08'38"	05:50'36"
42	08'10"	05:58'46"
42.6	08'50"	06:03'50"