鄭成九 2018/09/30 訓練日誌

鄭成九台中
ID 214330

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鄭成九

全馬 | 06:03:21 | 08:36/km | 第14馬

2018 第三屆諸羅山歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-09-30
成績	06:03:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'22")

00:36'22"

01:15'29"

10 km

(01:15'29")

00:39'07" (+02'45")

15 km

(01:55'28")

00:39'59" (+03'37")

01:22'34" (+07'05")

20 km

(02:38'03")

00:42'35" (+06'13")

25 km

(03:20'41")

00:42'38" (+06'16")

01:29'19" (+13'50")

30 km

(04:07'22")

00:46'41" (+10'19")

35 km

(04:56'07")

00:48'45" (+12'23")

01:32'45" (+17'16")

40 km

(05:40'07")

00:44'00" (+07'38")

Finish

(06:03:21)

日期: 2018-09-30 05:30 - 總爬升: 980 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2310 Cal - 總步數: 62296 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 68 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'40"

(07'40")

07'39" (+01'18")

1000 / 1000

175 / 74

07'02"

(14'42")

07'01" (+00'40")

1000 / 2001

172 / 82

07'48"

(22'30")

07'44" (+01'23")

1007 / 3009

169 / 76

06'23"

(28'53")

06'21"

1003 / 4013

174 / 90

07'34"

(36'27")

07'31" (+01'10")

1006 / 5019

170 / 78

展開計圈分析

06'33"

(43'00")

06'29" (+00'08")

1008 / 6027

173 / 88

07'08"

(50'08")

07'04" (+00'43")

1007 / 7035

170 / 83

09'59"

(01:00'07")

09'58" (+03'37")

1000 / 8036

144 / 69

07'01"

(01:07'08")

07'00" (+00'39")

1002 / 9038

171 / 83

08'26"

(01:15'34")

08'25" (+02'04")

1001 / 10040

161 / 73

07'02"

(01:22'36")

07'01" (+00'40")

1002 / 11042

171 / 83

07'29"

(01:30'05")

07'28" (+01'07")

1000 / 12043

168 / 79

07'13"

(01:37'18")

07'09" (+00'48")

1008 / 13051

168 / 82

09'09"

(01:46'27")

09'06" (+02'45")

1005 / 14057

167 / 65

09'09"

(01:55'36")

09'06" (+02'45")

1004 / 15061

187 / 58

08'50"

(02:04'26")

08'48" (+02'27")

1003 / 16065

184 / 61

08'59"

(02:13'25")

08'58" (+02'37")

1000 / 17065

165 / 67

08'42"

(02:22'07")

08'38" (+02'17")

1005 / 18071

179 / 64

08'02"

(02:30'09")

07'58" (+01'37")

1006 / 19077

169 / 73

08'03"

(02:38'12")

08'00" (+01'39")

1005 / 20083

174 / 71

08'38"

(02:46'50")

08'35" (+02'14")

1005 / 21089

164 / 70

08'08"

(02:54'58")

08'07" (+01'46")

1000 / 22089

166 / 73

07'43"

(03:02'41")

07'39" (+01'18")

1007 / 23096

167 / 77

07'24"

(03:10'05")

07'23" (+01'02")

1001 / 24097

168 / 80

10'45"

(03:20'50")

10'42" (+04'21")

1003 / 25101

173 / 53

08'51"

(03:29'41")

08'47" (+02'26")

1005 / 26107

178 / 63

10'11"

(03:39'52")

10'09" (+03'48")

1001 / 27109

172 / 56

09'08"

(03:49'00")

09'03" (+02'42")

1008 / 28117

167 / 66

10'50"

(03:59'50")

10'49" (+04'28")

1000 / 29117

161 / 57

07'49"

(04:07'39")

07'45" (+01'24")

1008 / 30125

166 / 77

08'32"

(04:16'11")

08'28" (+02'07")

1007 / 31133

169 / 69

11'02"

(04:27'13")

11'01" (+04'40")

1001 / 32134

181 / 49

08'03"

(04:35'16")

08'00" (+01'39")

1004 / 33139

171 / 72

12'35"

(04:47'51")

12'31" (+06'10")

1004 / 34143

198 / 40

08'39"

(04:56'30")

08'35" (+02'14")

1006 / 35150

181 / 64

08'46"

(05:05'16")

08'45" (+02'24")

1000 / 36150

162 / 70

07'57"

(05:13'13")

07'54" (+01'33")

1005 / 37155

168 / 75

10'28"

(05:23'41")

10'24" (+04'03")

1005 / 38160

171 / 55

08'15"

(05:31'56")

08'14" (+01'53")

1000 / 39161

166 / 72

08'39"

(05:40'35")

08'36" (+02'15")

1005 / 40167

172 / 67

09'48"

(05:50'23")

09'44" (+03'23")

1005 / 41172

164 / 62

07'58"

(05:58'21")

07'53" (+01'32")

1008 / 42181

170 / 74

05'00"

(06:03'21")

06'20"

787 / 42969

175 / 89

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鄭成九

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鄭成九

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賽後評分: 只有讚👍
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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 286.69 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

戴政彥, 張光輝和其他 4 人說推

留言

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜

2018-09-30 12:35 ·

1 個人推

鄭成九謝謝呂爸😄

2018-09-30 14:56 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	07'02"	00:14'41"
3	07'45"	00:22'26"
4	06'26"	00:28'52"
5	07'30"	00:36'22"
6	06'33"	00:42'55"
7	07'08"	00:50'03"
8	09'59"	01:00'02"
9	07'01"	01:07'03"
10	08'26"	01:15'29"
11	07'02"	01:22'31"
12	07'29"	01:30'00"
13	07'09"	01:37'09"
14	09'09"	01:46'18"
15	09'10"	01:55'28"
16	08'53"	02:04'21"
17	08'59"	02:13'20"
18	08'33"	02:21'53"
19	08'06"	02:29'59"
20	08'04"	02:38'03"
21	08'39"	02:46'42"
22	08'03"	02:54'45"
23	07'43"	03:02'28"
24	07'28"	03:09'56"
25	10'45"	03:20'41"
26	08'38"	03:29'19"
27	10'11"	03:39'30"
28	09'12"	03:48'42"
29	10'53"	03:59'35"
30	07'47"	04:07'22"
31	08'24"	04:15'46"
32	11'13"	04:26'59"
33	08'01"	04:35'00"
34	12'20"	04:47'20"
35	08'47"	04:56'07"
36	08'54"	05:05'01"
37	07'53"	05:12'54"
38	10'29"	05:23'23"
39	08'13"	05:31'36"
40	08'31"	05:40'07"
41	09'58"	05:50'05"
42	07'55"	05:58'00"
42.8	06'47"	06:03'21"