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12.0 km | 00:57:20 | 04:45/km 日期: 2018-09-28 20:14 - 地點: 北新橋-道南河濱(文山行政中心對面)往返 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 682 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(14) Pace: 05'21" / 05'23" / 04'55" / 04'48" / 04'49" / 04'43" / 04'34" / 04'37" / 04'31" / 04'38" / 04'29" / 04'23" / 04'17" /
· 留言 · 留言 今天山貓團力行團練,因下雨且陰涼所以只有16人跑,舊址開列5:30/KM列車老孫帶。前2K其實還是有點小超速到5:20/KM,2K之後過中港抽水站我就跟耕建築的幾位跑者、小莊我們5人開出去,就加速到4:55/KM。3K過一壽橋再加速到4:48/KM,之後小莊就自己加速開出去,因為我跑前15分鐘才吃完晚餐所以肚子還是脹衝不快,還要穩定帶其他跑者,所以也不衝快。5K過政大對面再稍加速到4:42/KM,6K文山行政中心對面折返後不休息直接折返並加速到4:35/KM,8~9K力行國小到寶橋再加速到4:30/KM,到10K中港抽水站前因無風所以只能稍降速到4:37/KM,並追過子毛跟她帶的一位團友,剩最後2K再加速到4:28、4:23/KM。平均步頻180/分,最高192/分,平均心率151/分,最高168/分。跑前20分鐘還是別吃東西比較好。
9月累積里程 : 200.06 km ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-3052 累積 : 3191.6 km TCX 上傳 | 6 years ago
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