江馬克 2018/09/24 訓練日誌

江馬克台中
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江馬克

12.3 km | 01:10:40 | 05:45/km

日期: 2018-09-24 16:10 - 地點: 旱溪 - 天氣: 耐熱訓練 - 平均心率: 144 - 卡路里: 552 Cal - 平均步頻: 172

Pace: 05'23" / 05'22" / 05'21" / 05'38" / 06'01" / 06'19" / 06'25" / 05'41" / 05'24" / 05'16" / 08'00" / 04'26" / 05'03" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'57")

1000 / 1000

05'21"

(10'45")

05'21" (+00'55")

1000 / 2000

05'21"

(16'06")

05'21" (+00'55")

1000 / 3000

05'37"

(21'43")

05'37" (+01'11")

1000 / 4000

06'01"

(27'45")

06'01" (+01'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

江馬克

留言

耐熱訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 187.98 km

Nike Zoom streak 6 累積 : 1532.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

曾彥瑀, Perry 和其他 17 人說推

留言

Perry 在家吹冷氣不好嗎？⋯⋯⋯⋯
下午4點跑步！偶有不好的回憶
|(￣3￣)|

2018-09-26 22:03 ·

1 個人推

江馬克 P妹~真的來碗豆花會更棒...
其實我的初馬
也是傻傻的挑了一場[星光馬]
跑完也是一直說下次不跑了
結果隔年又去跑了一次...XDDD

2018-09-28 11:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'22"	00:10'45"
3	05'21"	00:16'06"
4	05'38"	00:21'44"
5	06'01"	00:27'45"
6	06'19"	00:34'04"
7	06'25"	00:40'29"
8	05'41"	00:46'10"
9	05'24"	00:51'34"
10	05'16"	00:56'50"
11	08'00"	01:04'50"
12	04'26"	01:09'16"
12.3	05'08"	01:10'41"