Ci-Hong Lian 2018/09/18 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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10.1 km | 00:50:28 | 04:59/km

日期: 2018-09-18 06:17 - 地點: 田路 - 天氣: 適中 - 平均心率: 158 - 卡路里: 637 Cal - 總步數: 8642 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 05'13" / 05'04" / 05'01" / 05'07" / 05'06" / 05'03" / 05'02" / 04'49" / 04'59" / 04'30" / 04'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'14"

(05'14")

05'12" (+00'44")

1004 / 1004

172 / 111

2

05'04"

(10'18")

05'02" (+00'34")

1004 / 2009

171 / 115

3

05'01"

(15'19")

05'00" (+00'32")

1000 / 3009

171 / 116

4

05'07"

(20'26")

05'06" (+00'38")

1002 / 4012

171 / 114

5

05'09"

(25'35")

05'07" (+00'39")

1005 / 5018

171 / 114

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

睡過頭...
田路自主訓練...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 126.16 km

美津濃-皇速-WAVE EMPEROR WIDE 比賽鞋 J1GA167701 累積 : 1639.5 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

土撥鼠, 李家豪和其他 15 人說推

·

觀看另 2 則留言

J

2018-09-18 08:30 ·

2 個人推

Ci-Hong Lian 假日出去玩，結果爬不起來.....🙉😄

2018-09-18 09:43 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'04"	00:10'17"
3	05'01"	00:15'18"
4	05'07"	00:20'25"
5	05'06"	00:25'31"
6	05'03"	00:30'34"
7	05'02"	00:35'36"
8	04'49"	00:40'25"
9	04'59"	00:45'24"
10	04'30"	00:49'54"
10.1	04'40"	00:50'28"

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朋友動態

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