< 上一篇 | 下一篇 > |
10.1 km | 00:55:36 | 05:31/km 日期: 2014-03-19 18:49 - 地點: 清大操場 - 天氣: 舒適 - 卡路里: 670 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88% Pace: 05'13" / 05'37" / 04'42" / 04'47" / 04'51" / 05'24" / 05'27" / 05'47" / 06'16" / 07'00" / 08'27" / 預計 440 Tempo run ; 跑了5 K 後大腿內側很緊繃. 喝口水並拉筋, 效果有限. 只好減速慢慢跑. 感覺最近狀況不佳.練習量也不夠. 周六新竹馬,基本上前15 K 是無感的下坡, 15-30 K 是平面(風可能較強), 30-42K 是無感上坡(順風). 氣溫13-18 度 C, 無雨陰天有一點太陽. 應該是很舒適適合跑馬的天氣. 設定低標要在 4 hrs內.高標破 PB343. 配速: 3月累積里程 : 233.69 km NIKE Zoom Vomero 3 累積 : 658.2 km XT 上傳 | 10 years ago · 留言
|