彭道良 2014/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

彭道良台中
ID 3009

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 05:19:00 | 07:33/km | 第30馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2014-03-09
成績	05:19:00
總名次	1862 / -
分組名次	612 / -
平均速度	07:33/km

官方證書

彭道良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'00")

00:42'00" (+09'32")

01:23'07" (+13'05")

10 km

(01:23'07")

00:41'07" (+08'39")

15 km

(01:55'35")

00:32'28"

01:10'02"

20 km

(02:33'09")

00:37'34" (+05'06")

25 km

(03:10'46")

00:37'37" (+05'09")

01:11'40" (+01'38")

30 km

(03:44'49")

00:34'03" (+01'35")

35 km

(04:28'37")

00:43'48" (+11'20")

01:16'31" (+06'29")

40 km

(05:01'20")

00:32'43" (+00'15")

Finish

(05:19:00)

日期: 2014-03-09 08:32 - 總爬升: 837 m - 平均心率: 92 - 卡路里: 2962 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 88%

台中

彭道良

·

毛毛雨下不停.霧濛濛的風景很優美雖然櫻花都快掉光了.但賽道好硬.可是初馬獎好漂亮（三千多人都是為了初馬獎而來）可惜我不能領了XD!第三十馬雙溪櫻花（雙膝硬化）馬完成

賽前宣言: 四連馬part I

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 184.22 km

MIZUNO Wave Rider 17 J1GC140871 累積 : 1116.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

莊良雄, 曾少均和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'41"	00:08'41"
2	06'59"	00:15'40"
3	07'45"	00:23'25"
4	08'55"	00:32'20"
5	09'40"	00:42'00"
6	07'31"	00:49'31"
7	08'57"	00:58'28"
8	08'55"	01:07'23"
9	06'48"	01:14'11"
10	08'56"	01:23'07"
11	05'23"	01:28'30"
12	06'35"	01:35'05"
13	05'42"	01:40'47"
14	07'53"	01:48'40"
15	06'55"	01:55'35"
16	08'39"	02:04'14"
17	07'19"	02:11'33"
18	06'52"	02:18'25"
19	06'42"	02:25'07"
20	08'02"	02:33'09"
21	07'24"	02:40'33"
22	07'43"	02:48'16"
23	08'07"	02:56'23"
24	06'09"	03:02'32"
25	08'14"	03:10'46"
26	06'52"	03:17'38"
27	05'31"	03:23'09"
28	06'39"	03:29'48"
29	07'03"	03:36'51"
30	07'58"	03:44'49"
31	07'51"	03:52'40"
32	09'20"	04:02'00"
33	07'08"	04:09'08"
34	08'02"	04:17'10"
35	11'27"	04:28'37"
36	05'50"	04:34'27"
37	06'12"	04:40'39"
38	06'00"	04:46'39"
39	07'45"	04:54'24"
40	06'56"	05:01'20"
41	04'43"	05:06'03"
42	05'04"	05:11'07"
43	05'52"	05:16'59"
43.4	05'08"	05:19'05"

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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