課後自主訓練 闊背肌、大圓肌、三角肌 50磅*80下 闊背肌、菱形肌、三角肌、斜方肌 50磅*30_60磅*30下 肱二頭肌、肱三頭肌 75磅*60下 豎椎肌 *60下 左右側腹肌各 *60下 肱二頭肌 50磅*30下 背部肌群 100磅*30下_130磅*30下 腹直肌、腸骨肌、軀幹屈曲 100磅*10下_90磅*10下_80磅*30下 肱三頭肌、肱肌、肱橈肌 70磅*50下 肱三頭肌、三角肌 40磅*20下