肌耐力20下/組----拿墊箱時，拇指讓釘子扎流血，以上。
大腿肌（槓鈴蹲舉60+蹲舉機0+機械蹬腿機單腳*9/併腿*10+股二頭彎舉機*3+伸展機滿檔 外掛10公斤/25下+史密斯 臀推90）
小腿肌（機械蹬腿機 單腳*10兩套）
腹肌（懸吊抬腿+羅馬椅）