肌耐力組（20下/組），感受度增上。
三角肌（滑輪側舉*1+機械反飛鳥*2+滑輪前舉*1+機械肩推*5）
三頭肌（Y把下壓*7+反握下壓*2+下壓機 滿檔）
二頭肌（啞鈴彎舉15+滑輪彎舉*3+槓鈴坐式彎舉10）
前臂（纜繩彎舉*5+滑輪單手曲伸*3+槓鈴曲伸20）