賴契宏 2014/03/02 訓練日誌

賴契宏高雄
ID 5957

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賴契宏

17.4 km | 01:43:52 | 05:58/km

日期: 2014-03-02 16:24 - 地點: 世運~蓮池潭 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 75 - 卡路里: 876 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 79%

Pace: 06'29" / 06'23" / 06'28" / 06'32" / 06'18" / 06'20" / 06'03" / 06'02" / 05'55" / 05'57" / 05'58" / 06'02" / 05'53" / 05'26" / 05'48" / 04'45" / 05'15" / 05'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+01'47")

998 / 998

06'27"

(12'54")

06'23" (+01'43")

1008 / 2006

06'29"

(19'23")

06'25" (+01'45")

1008 / 3014

06'35"

(25'58")

06'33" (+01'53")

1004 / 4019

06'26"

(32'24")

06'22" (+01'42")

1009 / 5029

展開計圈分析

高雄

賴契宏

留言

今日來個排乳酸跑，因前天的浸水營的超高爬坡1500高度、自己跑得非常差、設定蓮池潭的單車高架橋來回跑、原先想跑10趟這樣高度應該也會有500公尺高度、可是晚上要提早回回家、煮飯炒菜給家人吃、跑個7趟也不錯了。

下次想去跑中寮山順時2圈練習或大漢山折返跑練習

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 175.24 km

ASICS GEL-CUMULUS 14 GEL-CUMULUS 14 累積 : 4707.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃琦淨, Jerry Wu 和其他 56 人說推

留言

Sunny Chen 契宏兄:晚餐很豐盛喔!看的出來煮的很用心呢!您的家人真幸福!

2014-03-03 00:05 ·

2 個人推

郭阿趴生日快樂不要怒跑40k啊

2014-03-03 18:37 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'23"	00:12'52"
3	06'28"	00:19'20"
4	06'32"	00:25'52"
5	06'18"	00:32'10"
6	06'20"	00:38'30"
7	06'03"	00:44'33"
8	06'02"	00:50'35"
9	05'55"	00:56'30"
10	05'57"	01:02'27"
11	05'58"	01:08'25"
12	06'02"	01:14'27"
13	05'53"	01:20'20"
14	05'26"	01:25'46"
15	05'48"	01:31'34"
16	04'45"	01:36'19"
17	05'15"	01:41'34"
17.4	05'43"	01:43'52"