7.0 km | 00:45:00 | 06:25/km日期: 2014-03-06 17:05 - 地點: 瓦瑤國小 - 天氣: 晴時多雲的傍晚 - 平均心率: 165 - 卡路里: 353 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 69%
Pace: 06'30" / 05'59" / 06'01" / 06'47" / 06'27" / 06'49" / 06'06" / 25'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'41" (+00'41") | 989 / 989 |
| 2 | | 06'00" | 1000 / 1989 |
| 3 | | 06'00" | 993 / 2983 |
| 4 | | 06'50" (+00'50") | 999 / 3983 |
| 5 | | 06'28" (+00'28") | 991 / 4974 |
| 6 | | 06'48" (+00'48") | 995 / 5970 |
| 7 | | 06'10" (+00'10") | 990 / 6960 |
| 8 | | 05'16" | 47 / 7008 |
今日練習課表是40min tempo run，原本設定的速率是5:40，結果撐不到十分鐘就不行了，不知為何今天腳步特別沈重，落地後腳掌接觸地面的角度始終抓不到感覺，也導致跑起來格外辛苦。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
153.75 km 
Adidas adizero feather 3 m 累積 :
278.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'30" | 00:06'30" |
| 2 | 05'59" | 00:12'29" |
| 3 | 06'01" | 00:18'30" |
| 4 | 06'47" | 00:25'17" |
| 5 | 06'27" | 00:31'44" |
| 6 | 06'49" | 00:38'33" |
| 7 | 06'06" | 00:44'39" |
| 7.0 | 24'35" | 00:44'51" |
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