6.1 km | 00:35:12 | 05:45/km日期: 2018-07-25 06:17 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 385 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 05'42" / 05'31" / 05'33" / 05'50" / 05'54" / 05'20" / 05'53" /
綠阿拖第10練
=============================
後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
119.29 km 
綠阿拖 累積 :
1864.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'42" | 00:05'42" |
| 2 | 05'31" | 00:11'13" |
| 3 | 05'33" | 00:16'46" |
| 4 | 05'50" | 00:22'36" |
| 5 | 05'54" | 00:28'30" |
| 6 | 05'20" | 00:33'50" |
| 6.1 | 05'53" | 00:34'30" |
留言 
