12.5 km | 00:50:16 | 04:01/km日期: 2014-03-06 17:36 - 地點: 大雅國小 - 天氣: 陰天毛毛細雨 - 平均心率: 165 - 卡路里: 751 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 66%
Pace: 03'57" / 03'58" / 04'01" / 03'57" / 03'59" / 04'00" / 04'00" / 04'05" / 04'04" / 04'03" / 03'59" / 03'59" / 04'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'56" | 1009 / 1009 |
| 2 | | 03'57" (+00'01") | 1000 / 2009 |
| 3 | | 03'58" (+00'02") | 1009 / 3018 |
| 4 | | 03'57" (+00'01") | 995 / 4014 |
| 5 | | 03'58" (+00'02") | 1009 / 5023 |
| 6 | | 04'00" (+00'04") | 1015 / 6039 |
| 7 | | 04'01" (+00'05") | 1003 / 7043 |
| 8 | | 04'04" (+00'08") | 1005 / 8048 |
| 9 | | 04'02" (+00'06") | 1002 / 9051 |
| 10 | | 04'04" (+00'08") | 1018 / 10069 |
| 11 | | 03'57" (+00'01") | 1000 / 11069 |
| 12 | | 04'00" (+00'04") | 1007 / 12077 |
| 13 | | 03'48" | 508 / 12586 |
12·5k配速跑”原本設定要跑15k60分”1~5k心跳165~170內配速四分初頭6~10k心跳開始要超過170配速10k 已經落後進度20秒心裡想如果還能夠維持10秒內 後面幾k還是有機會追回落後的秒數”但是跑到過10公里之後開始感覺左膝關節外側不適 研判可能是跑國小操場”一路還要練閃躲技巧”即使已經跑最外圈一直轉彎讓膝蓋感到不適”5k就要25圈10k就要50圈”如果沒戴耳機跑還蠻膩的！最後祇跑12·5k收工”
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 135~165 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 165~186 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 186~192 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 192~203 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 203~209 | 97.5~100% |
| 最大心率為209 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 412.84 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'57" | 00:03'57" |
| 2 | 03'58" | 00:07'55" |
| 3 | 04'01" | 00:11'56" |
| 4 | 03'57" | 00:15'53" |
| 5 | 03'59" | 00:19'52" |
| 6 | 04'00" | 00:23'52" |
| 7 | 04'00" | 00:27'52" |
| 8 | 04'05" | 00:31'57" |
| 9 | 04'04" | 00:36'01" |
| 10 | 04'03" | 00:40'04" |
| 11 | 03'59" | 00:44'03" |
| 12 | 03'59" | 00:48'02" |
| 12.5 | 04'26" | 00:50'16" |
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